怎么吃，收入高？

今天再来说说前面提到过的同事N。

N从我第一天入职认识她起，就一直喊着要减肥备孕二胎。

于是白天主食吃得很少（晚上饿得要吃夜宵）；每天热心地帮大家送文件，美其名曰利用上班时间走路健身，还能搞好同事关系（但她走路特慢，虽然光靠频繁送文件就能达到每日万步以上，但这种“慢动作”压根起不到减肥效果）。

就这样“减肥”了多年，我目睹了她从120斤的小胖子“减肥”至200斤大胖子的全过程，不仅二胎没怀上，精力也逐年下降，效率低下，桌面的文件无论如何加班也只多不少！ 领导对她的印象分也越来越差，工资没涨，升职更是无缘！

所以，会不会吃饭，不仅影响生活和健康，还会影响你的工作和收入。

那怎样吃饭，才能吃出高收入呢？

【日常饮食篇】

1.早餐：一定要吃，且要吃好

起床后，血糖水平很低，低血糖将影响大脑能量供应，进而影响你大脑的状态和思考能力，对你整个上午的学习和工作效率产生不良后果。

因此早餐的重要目标就是使血糖升高，碳水化合物、蛋白质、维生素这三项得有足够量的供应。（例如，100克碳水（面包、面食或稀饭）、200克牛奶、50克鸡蛋、100克水果或者150克蔬菜沙拉。）

2.午饭：吃高蛋白和低碳水的食物

中午多吃高蛋白（鱼虾海鲜、瘦肉等），低碳水（蔬菜、豆奶制品）的食物，或者就是简单地记住多吃鱼肉、蔬菜，少吃一点米饭或面食，你下午工作就没那么容易疲劳了。

3.晚饭：跟中午相反，应尽量低蛋白和高碳水

晚上摄入过高的蛋白质，会影响睡眠质量。

所以，晚餐就不要大鱼大肉啦。

4.夜宵：能不吃就不吃！

特别要警惕深夜的烧烤刺客，实在饿得慌，可以吃点含有复合碳水化合物的小点心。

【社交聚餐篇】

上面是个人可控的饮食习惯，但如果身边有一帮喜欢大吃大喝的吃货朋友或同事，那这个日常饮食保持起来就很有难度了。

如何拒绝外因导致的这些不健康饮食，最理想的方法，当然是尽可能避开，多在家吃饭。

但人作为社会性生物，除了生理的健康需求，总得要照顾到社交需求的。

那么如何既不影响聚餐社交，又不影响身体健康呢？

1.提前适量进食

聚餐前，可以先吃一些健康饱腹的食物，比如吃点水果、喝杯牛奶等。

2.选择合适的餐厅，点健康菜肴

选择烹饪方式较健康的餐厅，如以蒸煮、少油炸为主的餐厅。

若无法选择餐厅，就尽量点健康的食物，比如蔬菜、水果、鱼、肉等低脂肪、低热量的食物。

3.掌握饮食的顺序

【水果/蔬菜鱼、虾、肉等蛋白质主食】

这样的顺序可以让你先摄取蔬菜中的纤维素，有助于你控制食量；然后摄取富含蛋白质的食物，帮助你保持饱腹感；最后再吃主食，以防止过度摄入碳水化合物。

身体是一切的本钱！如果不“会”吃饭，赚得少倒是其次，怕是还要面临高昂的医疗费。。。

最后，祝大家成为一名真正会吃饭的人，保持精力充沛、大脑敏捷，收入越来越高！