2018年3月18日作业

2018年3月18日作业

1.问题:耸肩

原理:背部尤其中上背部力量薄弱，中下斜方肌紧张僵硬

调整:增强中上背部力量，双肩后拉下沉

体式:上皇虫式，弓式，简易脊柱扭转式

2.问题:踏腰，腰椎压力过大

原理:启动中下背部竖脊肌过多，并且过于紧张，导致骨盆前倾

调整:降低上半身高度，延展向前向下倾斜做调整，双手无需过度向上寻找天花板，尾骨内卷，骨盆中正，保持背部延展即可

体式:猫式含胸拱背，束角式含胸拱背，站立前弯曲

3.问题:重心不稳，大腿无法于地面平行

原理:腿部力量不够，核心力量不够，身体稳定性不够

调整:建立腿部力量和稳定，膝关节在脚背正上方，重心顺延膝关节垂直向下

体式:骑马式，站士体式，直角式