我的冥想日记 第二天
2021-8-22 晴
今天的冥想有一些不同,在做之前我是有一些担心和顾虑的,主要是小朋友从小伙伴家回来了,我不知道会不会受打扰,紧接着就觉得也许这件事就黄了,顿时丧气了不少,感觉起床的动力也大打折扣了。但是,有时候的我们,做事情总是需要那临门一脚。我还是猛的起床,跟小朋友简单的说了一下,妈妈要去冥想十分钟,这十分钟不要打扰我哦。
在要不要锁门的问题上,我犹豫了一下,还是把门打开了。一方面,会有更好的感官体验,这样房间空气对流,让我可以更加舒服的感受到风和其他气味的存在;另一方面,我隐约的感觉,如果小朋友真有啥事儿,锁门也无济于事,甚至还会不停的敲门,因为不知道你在干什么,更加造成干扰。
一切作罢,定好闹钟,舒服的盘坐,挺直腰背,闭目,今天的冥想开始!
一直觉得非常神奇,当眼睛闭上的那瞬间,耳朵里听到的东西就多了起来,这次的主旋律是蛐蛐的叫声,中间只停下来几次,小鸟的叫声也非常悦耳,仔细的听,确实也非常不同,有的短短的几声,有的会有长鸣,不知道他们的晨会都说些什么呢?鸟儿会不会也像人一样八卦呢?哦,我的想法又出现了呀,这个调皮的小家伙,总是要探出脑袋来,不过没关系,我知道你还喜欢坐火车,待会坐上火车就把你送走了。回到呼吸,深深的吸气,感受风带来的空气,有一丝清凉,还夹杂着早点摊的香味,沁入心脾的感觉。脸部在微风的照拂下,特别的舒服。再关注自己的身体,会有意的做一些肌肉的放松练习,今天主要做的是脸部,才发现之前自己的眉心是紧缩的,眼周也有点紧绷。左腿感觉到有点麻,为了让自己的身体更加的舒适,我稍微调整了姿势。耳边还传来了小朋友清嗓子的声音和洗衣机的轰鸣声,我不安的想法又冒了出来,会不会被打扰?甚至开始竖起耳朵,关注家里的声音,有水龙头的哗哗声,有开冰箱的声音,有:“妈妈,这个碗里面黑黑的是什么呀?”果然,他过来了。刚听到他声音时,我觉察到自己的情绪是烦躁的,“不是跟你说了嘛,妈妈要做冥想,不要来打扰我!”这个想法立马从脑中冒出来。但很快,我又开始批评自己,他毕竟还是孩子,不是输入指令的机器人。我又意识到,我好像又开始批评自己了!一系列的想法后,我开始跳出来,就这样静静的看着这些想法,同时一动不动,并没有去回应,而是把这个声音当成了背景,孩子叫了两声后,并没有继续,而是又接着做自己的事情了。也很快,我的十分钟就到了。今天我最大的收获是信任,对自己的信任,对自己感觉和直觉的信任,这也是Kabat-Zinn描述的冥想七大态度之一。
结束后,我第一时间回应了孩子的问题。之后再跟小朋友进行探讨,问了问当时妈妈没有回答你的感受是啥,孩子的回答是我问你什么问题都忘记了。我说,那是什么让你没有继续再问妈妈呢?是看到我坐在那里一定不动,想到妈妈跟你说的话吗?小朋友也有点疑惑,也许他的问题已经解决,他们就很快翻篇了?这部分,可以后面再观察一下。
看了昨天日记的小伙伴可能会有一些好奇,你为什么要做冥想呢?或者冥想到底适合什么样的人可以做?又有什么帮助呢?今天就来简单聊聊,冥想到底是什么以及它适合什么样的情况。
先说说我为什么要开始冥想。最近我焦虑比较明显,甚至出现了胃食管返流的症状,反酸、烧心,特别晚上睡觉尤其明显。一方面跟我最近的作息、生活不规律有关系,另一方面,自己本身对于事业以及未来的焦虑和压力,各种加在一起,让我感到我有必要去调整了。而为什么会去选择冥想。首先,让我们去认识一下,什么是冥想。其实,大家对于这个词并不是很陌生。在瑜伽、佛教、道教似乎都听过这个词,西方不同的学者也给出了自己的定义。但纵观这么多定义,相似的部分有它是一种放松、提高注意力、专注度的方法,它通过对此时此刻把注意力从外部世界逐步转向内部的过程,从而可以让人们更加了解自己,让自己的心灵锚定下来。
那么,哪些人比较适合冥想呢?如果你有冥想的紧张、焦虑、抑郁、易怒等情绪状态;心理、生理紊乱、慢性疲劳状态;失眠、嗜睡等睡眠问题;酒精、烟草等物质滥用的情况;过分自责、自卑等情况,都可以从冥想中获益,这些都是有循证医学证据的实证研究的。也看得出,冥想是一种可以广泛应用的,自己治疗的方式!而冥想之所以有用,因为它在一定程度上影响了脑的功能和结构,还可以干预人的代谢、内分泌、免疫系统等等。
怎么样,听起来是不是特别像“万金油”?可能是医生的职业习惯,当一种治疗看完适应症,那么必然会有禁忌症和并发症,冥想也不例外。临床上甚至发现,本来是用于缓解焦虑和抑郁的冥想治疗,甚至可能导致上述症状的加重,这是为何?这就跟练习冥想的人有关系,如果存在精神分裂,存在大量幻听、幻视等现实检验能力比较差,或者既往有严重的创伤或者比较严重的心理问题,当做冥想练习,当自己过分与内心联结的时候,是有可能诱发出这种创伤体验的。所以,有上述问题的人,可能需要在专业人士的指导和帮助下,进行冥想练习。但,总体来说,冥想治疗还是相对比较安全,值得去尝试的一种方式。好啦,今天的冥想体验分享就到这里,明天接着聊!