是什么使你成为你自己，直觉吗？

夜晚才是一天狂欢的开始。
身体在抗拒，灵魂却希望如此。

飞旋和下沉同时拥抱

遇到奇怪的事已经有段时间，我自己没意识到。

“执行意图，临在，具身认知，直觉”，重合在我身上。

执行意图是必须上－通过努力得到。临在却像是幽灵侧坐于身旁，静观。

具身认知在行为控制，情绪和感受交织的状态，边走边感受。

直觉却告诉自己：这是对的，坚持！

是什么让你成为现在的自己？

第一个答案是直觉，你为何而做，你为何而欢乐，你为何而沉默。

成为什么样子，最初你并不知道，只是往前走。遇到不同的同伴，做不同的事情，在不同的岔路口，走得久了，自然而然懂了自己。

这便是执行意图驱动下，渐渐成为的那个你自己。

直觉指挥你的意图。想起去年飞蛾扑火的那几次，实现执行意图的酸爽！

真想拥有这项永不陨落的魔法。

人名卡

人名卡：彼得·戈尔维策

• 简介：彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer），纽约大学的社会-人格心理学教授，研究方向为「目标和计划如何影响认知，情绪和行」，已经撰写了数百篇相关论文，主编过多部心理学图书。提出的理论模型有：执行意图理论、符号自我完成理论、行动阶段模型、自动目标驱动模型和等。执行意图理论（Implementation Intentions）最广为人知，执行意图的论文《Implementation Intentions：Strong Effects of Simple Plans》已被引用超 3616 次。

• 出处：Wikipedia、Google scholar

术语卡

术语：执行意图

• 定义：执行意图是彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）提出的一套实现目标的新方法，简而言之，就是用计算机程序的 if / then 来执行计划。例如，如果你要减肥，那么你应该如此思考：「如果明天晚上与朋友一块去就餐的时候，朋友向我推荐各种特色菜，那么，我只点一个沙拉！」。其原理在于执行意图更强调实现目标的时间、地点和具体方式。

• 理解：执行意图能明确你在目标前提下，在何时何地出现何种反应。它的思维结构可以说是「当 A 出现，我就做出 B 反应」。你可以称它为 if-then（如果-就）。对于帮助你的目标实现，if-then 计划是最简单又无疑是最为有效的方式。If-then 计划需要确切的时间、确切的地点和你将采取的确切行动。如果你想减肥，你的 if-then 模式应该是：如果我想吃甜食，就喝一杯茶，加一勺蜂蜜。

• 出处：《心智工具箱·执行意图》

术语：WOOP

• 定义：WOOP 是纽约大学心理系教授加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）在《 WOOP 思维心理学》（Rethinking Positive Thinking）提出的思维工具，用于那些纠正高估自己的意志力而造成计划失败的行为，提供一套行之有效的目标实现方法。

• 理解：WOOP 的每个字母分别代表以下单词：

• W：Wish 愿望。设定一个你内心渴望的、非常具体的、有挑战性的愿望/目标。

• O：Outcome 结果。想象你实现愿望后的最好图景，越具体越好

• O：Obstacle 障碍。为了实现你的愿望，你将会遇上何种的困难，列个清单。

• P：Plan 计划。用 if/then 来设定应对场景的反应

• 出处：《 WOOP 思维心理学》