2020-04-24

今天讲的是个真实的故事，她的名字叫王丽，是我很多年前的同事，身高估计也就一米五几，本来才来公司上班的时候还胖嘟嘟的，后来离职的时候我感觉她都快要死了。

她来公司的时候，真的是白白胖胖的，也不是太胖的那种，经常把自己的头发梳各种造型，然后每次发工资了各种买衣服和化妆品，不甘于矮吧，买的高跟鞋高的路都走不稳。

我比她可能还大那么三五岁，我那时候都还没有要美的那个概念，可是她就已经开始了。她比我爱美，她会用啤酒洗头发，用牙膏当美白面膜，用鸡蛋清敷脸，洗澡的时候用西瓜皮浑身蹭说是可以让皮肤顺滑。她还会整天整天的不吃饭，为的就是要身材苗条。

我们那时候都很年轻，不吃早饭是常有的事，但是我们除了吃午饭晚饭以外还会吃夜宵，我那时候最胖的时候估计得有118斤，脸胖的把我的小眼睛都给挤没了。我还打电话骄傲的告诉家里，我都长到118斤了。

那女孩儿，来上班的时候估计有一百多斤，到后来离职的时候，才78斤，她走的时候还是公司安排人送她回老家的。听说她上班时候突然晕倒，去医院检查已经到了多脏器功能衰竭的地步了。

我身边的孩儿妈，有的光吃苹果减肥，整天整天吃苹果，有的光吃黄瓜减肥，吃的后来看到黄瓜都要吐，还有的只喝水，最后的结果是，瘦是瘦了点儿，过了几天一吃饭就又回到了解放前。

所以，从我开始做代餐粉到现在，我就一直跟大家说：吃我们家代餐粉，啥都能吃，啥都不要多吃，比如一顿饭先喝代餐粉，然后吃那么几只虾，几片牛肉，半碗饭，半碗蔬菜，是可以的。

我从不建议大家整天整天的啥都不吃，只喝水，或只吃某一种食物。

我们要多品种，多数量，少份量的去进食。比如以前吃一斤牛肉一碗米饭，现在我们可以换成几片牛肉，几块鸡肉，几筷蔬菜，小半碗米饭。

原来的一斤牛肉加一碗米饭是600克，我们吃各种食物一样吃一点儿我们一共吃300克。这样什么都吃了，饮食又不单一，只是量少了而品种却多了，才能避免因减肥而导致的营养不良。

偶尔的轻断食，一顿不吃饭是可以的，但是总是不吃饭，长期不吃饭，那还是不行的。减肥还是要科学，要根据自身体质去制定减肥方案，而不是盲目的跟着别人做。

可能有人会纳闷，

不就少吃几顿饭吗？

会有这么严重的后果吗？

其根本不在于少吃那几顿饭，

而是由此引发的厌食症和代谢紊乱的问题。

当你不吃饭后，身体会有哪些变化？

前6个小时

身体会通过分解肝脏和肌肉内的糖原提供能量，25%提供给大脑，其余的血液会运输到肌肉和各个脏器中。

当体内储存的糖原不足时，大脑就会发出“饿了，要吃东西”的信号，这时如果还没有进食，就容易产生愤怒的情绪。

6~72小时

当身体内的糖原已经无法供能时，就会加速脂肪的分解，用脂肪酸来供能，但是脂肪酸的完全氧化需要糖的参与，在体内糖缺乏的情况下，只能通过“生酮反应”将脂肪酸转化为酮体为大脑供能。

然而大脑只有75%的部分需要酮体供能，那25%仍然需要糖类物质。这个时候糖类的缺失让大脑功能出现损伤，也就是这个阶段，容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱。

72小时后

当脂肪消耗到一定程度，身体会开始分解肌肉里的蛋白质，通过糖异生的方式产生葡萄糖来供能。

慢慢的肌肉开始逐渐减少，甚至骨瘦如柴。

1~2周

由于维生素和无机盐的缺乏，导致免疫力下降，心脏功能受损，为了保命，身体会进一步分解其他组织。

最后

Go Die

减脂确实是要制造热量缺口，

但重要的是不能少于基础代谢的热量。

减脂虽然要控制饮食，

但也一定要正确对待。

比如从热量方面：

从每天摄入3000大卡的热量，控制到2500大卡左右。

当然这个具体的数字要根据自己的运动消耗

和基础代谢来调整。

从饮食结构方面：

少吃高热量、高糖、高脂的零食，

多吃蔬菜、水果、谷物、低脂肉类食物，

选择健康的不饱和脂肪。

最后，坚持运动，

不能一口吃成胖子，

当然也不会一天就能瘦下来。

欲速则不达，

不要为了快速减轻体重而透支自己的健康，

合理的控制饮食+坚持运动

才是健康瘦身的唯一通道。

我们也可以适当的骗一骗我们的肚子，比如饿了的时候，我们可以用一杯返璞粮仓的瘦身代餐粉代替米饭或者  奶茶 炸鸡腿 烧饼 麻团 麻辣烫 面包 火锅 薯片 饼干……

吃低热量的食物，既能饱腹又不会长胖。你会发现只要吃饱了，再好吃的东西给你，你也吃不下去了。

返璞粮仓的瘦身代餐粉，是由蔬果豆谷和增加饱腹感食物与蛋白质粉组成，补充营养，调理肠道，内含身体所需各种营养，喝好了以后，在吃点儿饭菜也无碍，让你元气满满一整天。