面对新冠肺炎，如何保持良好睡眠？听听专家怎么说↓↓↓

因为疫情原因，应该很多人都很晚睡，并且睡眠质量不好，像许多小伙伴产生了许许多多不必要的胡思乱想。

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“我晚上睡觉的时候要不要戴口罩啊？”

“小区里的狗都不戴口罩，会不会有被传染的啊？”

“听说隔壁楼的XXX，他表姑的三姨的外甥是武汉的，会不会……”

小爱看来，长此以往不仅会影响睡眠，更甚至会因疫情引发恐惧焦虑等心理疾病。

01疫情当下，如何防止心理反应过度？

听听专家怎么说↓↓↓

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02疫情当前，失眠怎么办？

1、担心自己会不会被传染上新冠肺炎

担心自己会不会被传染上新冠肺炎，这是最常见的失眠原因，也是可以理解的原因。面对疫情，做到完全坦然面对、一点也不焦虑几乎是不可能的。但过度焦虑自然会导致失眠。

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面对这种情况：

首先，我们要正确认识和面对新冠肺炎，只要注意自我防护，少去或不去人口密集场所，被传染上的几率非常低；

其次，可以看正规网站的信息，尽量少看有关疫情的负面信息，尤其要学会分辨谣言。

现在网络上有些谣言，是导致焦虑恐慌情绪的源头。不恐慌了，睡眠自然就会改善。      

2、睡眠节律性被破坏

因疫情原因，很多人呆在家里，凌晨才睡觉，上午才起床，生活变得不规律，久而久之，睡眠节律性被破坏，导致了失眠。

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这种情况，需要强制性地让自己的生物钟恢复正常。无论晚上睡的好不好，白天按时起床，白天别补觉。过一段时间，生物钟恢复了，睡眠也正常了。

3、运动量减少

一些人待在家里白天活动少，晚上睡眠也会受影响。那么针对这种情况，白天在家里多干点活，进行适当的体育锻炼，晚上睡眠会好一些。

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如果失眠之外，还伴有心情低落、高兴不起来、少语、少动、食欲差、兴趣下降、感觉活着没意思等情况，且这种情况持续2周以上，建议及时去专科医院就诊。

03五个方法，

帮助我们提升睡眠质量！

1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上6点。

2、睡眠准备：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天适量运动。

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3、热水泡脚：可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。

4、听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。

5、营造优质的睡眠环境：拥有一个好的睡眠环境，一定程度上可以让我们在面对病毒时拥有良好的免疫力，降低风险。

6、适量运动：建议您每天坚持运动,最好是室内运动,比如跑步、瑜伽等等。

解决问题，靠的不是情绪。大疫当前，行动上需要共克时艰，情绪上需要静心应对。

假如我们自己缺乏意识，不克制，疫情的拐点还没有出现，心理疾病就先来了。

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