又是爱自己的一天
11.19日记：（DAY43）
今天是什么日子：每一点小愿望，我都有认真地对待。
起床时间：05.00（很开心，自然醒的）
昨晚就寝：10.00（了不起的我呀，早睡了）
天气：（晴天）
心情：（开心、愉悦）
（一）激励自己的话
1.我认真的对待了自己的每一个需要。我活得很舒展
2.我是被爱包围着。每时每刻我都能感受到爱。
3.我是自由的，每时每刻我都有选择
（二）今日计划完成情况
1.心理咨询：（3个）
（三）明天的目标
1.咨询2个
（四）今日小确幸
1.一切源于我喜欢，我愿意，我主动。现在生活中我一次又一次地找这种感觉。
2.没有正确地选择，我现在的努力是为了让当初的选择变得正确。不能选择完之后，就开始想象没有选择的部分有多好。
3.早上喝水是正确的时间做正确的事。我尽量这样！
4.每天的早起会让我们有秩序，感受很安全很稳定。早起的确会带给我这些感觉。
5.早上冥想，我有时候坐着，有时躺着，有时忙着，有时站着。不拘泥于任何形式。重要的是我在行动。我在做，我在冥想。哈哈！
6.看见群里有家长要发视频就直接发过去了。他要就给。而不是和他纠缠。我们并不能改变其他人。我现在感觉很好！包括去回应家长的信息我能看见自己的格局越来越大了，而不是盯着家长说的问题，一定要给他一个答案。
7.外面的太阳好暖和呀！我喜欢这样的天气。觉得这样的天气真舒服呀！
8.早上准备去上班的时候发现自己拉肚子，一不小心就把裤子弄脏了。我并没有因此而责备自己，我觉得挺好玩的。第一时间处理了。我对自己还挺宽容的。我在好好地爱自己，狠狠地爱自己。
9.我最近给自己买了不少东西。我喜欢买东西的感觉。这都是金钱带给我的享受。
10.哪怕是一时的不舒服，我都不会去忍受。我尽可能的让自己过得更舒服一点。我喜欢这样的感觉。换衣服去了。落实在行动上。在学校住着真好呀，热了就去换衣服。冷了就加衣服。以我的身体舒服度来行动。
（五）今日学习心得
在生活中的每一件事上去学习，去分辨什么是对什么是错。再牛的人，也有犯错的时候。不要太迷信，不要太崇拜！要多思考，多问问自己怎么看
关闭头脑的声音去看客观的现实
（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）
1.跳操
我喜欢时间往前赶的感觉。所以，这几天我都是在6.30的时候就开始跳操。7.30我就跳完了。还挺有成就感的。
（7） 读书与听课
《松驰感》
委屈求全，换来的多是得寸进尺：他们看上去包容，大度、不计较。其实暗含的想法是：我不相信你们会真心爱我、在意我、心疼和保护我。我是不会被珍惜的。他们对这个世界是有敌意的，内心预设了一个罪恶的世界。
委屈求全的人在吸引别人得寸进尺。1.从不表达需求。没有让别人看见、知道他的需求。他们躲在黑暗的角落。维持着表面的得体。他们在等待一个主动关心自己，能透过他们的伪装发现他们脆弱的人。2不会反馈。别人对他的要求，做得到的去做，做不到的尽量去做。但是积累久了，就会以愤怒的方式爆发出来或者切断关系。3不敢示弱
一有风吹草动就好不淡定，是安全感在作祟：他们的思维闭环：1别人不爱我，我很痛苦我想改变。2就算我通过自己的努力赢得了别人的认可和适就，也是因为别人看中了我的某个条件。3我害怕别人一看到真实的我，就不再爱我了。可我又渴望有人看到真实的我。然后继续爱我。4考验的过程一点点消耗别人对我的爱。
松驰感在乎你内在的力量。你内心越有力量，你整个人越松弛。怎么样让内在改变呢?1内在剧本2重建内在角色3重组内部语言3解除童年封印4重组内部语言5终止耗能
内在剧本：
内在剧本：内心一直有两股力量，相当于下棋时的黑子和白子。都是相互压制相互平衡的。你是把自己看作是白子、黑子、棋盘还是棋手。我把自己看成棋手。很多时候我们不是白子就是黑子，这时候无论站在哪一方都无法利用另一方的力量，甚至还与它对抗。
（8） 随记
早上我醒来时，一看表才4.50我在床上折腾了一下，的确不想睡了，我就起床了。这时候才5.00感觉自己真的很富有。还有两个半小时才开始吃饭。这两个半小时，我觉得我可以干很多很多的事情。
我准备就绪就已经5.20了。我还是愿意跟着扣子老师走。虽然一直有一个声音一直在和我说写感恩日记，去看书。去做一些上午该做的事。可我却迟迟没有行动！看来我更注重自己的体验感，我希望自己能感受到一些东西。既然如此，那么我可以调整自己的内心。让内心跟随自己的行动。就当自己没有早起过呗！多大一点事呀！
11.15了我感觉我的身体有点热。这一刻衣服是太厚了。更要命的是脚，有点烫！鞋太厚了。脚下一定出汗了。我想要去换！换薄的靯，薄的衣服。但是另一个声音又在告诉我，要不再忍一忍。还有10多分钟就要吃饭了，别折腾了。吃完饭之后你就该脱衣服睡觉了。我希望自己有变化。那么第一件事：自己别那么将就。热就是要换的。不管是10几分钟还是一个小时都不要将就。
于是，我去换衣服了3-5分钟的事，我整个身体舒服了。也没有浪费多少时间。之前认为浪费时间，不去换才是更大的浪费。因为内心处理内耗的状态。内心几个声音打架会打一阵，还会心情不好，自我体验感差。
