从心理学理解后悔遗憾并战胜它们

生命是一个长期持续积累的过程，很少因为一个选择和决定就毁掉了人的一生。

我们看到的并非世界本身 而是自己的影子。

一、反事实思维

1. 概念：人们在心理上对过去已经发生的事件进行否定，进而构建一种可能性假设的思维活动。

2. 两类表现形式：

* 上行反事实思维：想象的状况比现实状况好。也称上行假设，指想象如果满足某种条件，过去发生过的某事有可能会出现比真实结果更好的结果。也就是后悔。

* 下行反事实思维：想象的状况比现实情况更糟糕。也称下行假设，指想象中可替代的结果比真实的结果更糟糕。也就是幸运。

易出现反事实思维的情况：

1、情绪低落或感觉什么都不顺利的时候（失败、惩罚，倾向于上行假设）；

2、恰好错过或差一点成功；

3、事情结果与预期有极大反差（反思为什么事与愿违）；

4、事情越重要，反事实思维强度越大；

对生活的影响：

1、影响对事件正面或负面的感受；

2、影响对后续行为的决策；

3、影响对坏事的责任判定；

4、与拖延行为有关（倾向于下行反事实思维）；

5、能够提高对生命的掌控感（对未来事件走向的改变）；

如何应对？

1、理解下行反事实思维是构成幸福感的基础；

2、用上行反事实思维与拖延作斗争（事前悲观）；

3、短期来看，做了一件事但做错了做坏了，容易引发后悔情绪；

启示：如果我们能多尝试走出我们的舒适区去冒险，那即使是在失败面前，我们也可以说至少我们尝试过，这样我们的人生就会少一些后悔和遗憾。

二、自我服务偏差

概念：人们往往会以自我提升的方式来看待自己，强调自己对成功的贡献，尽量缩小自己对问题所承担的责任。

表现形式：

1、当和别人做比较时，往往认为自己比别人好；

2、往往过分相信自己表现出对未来的盲目乐观；

3、高估观点和弱点的普遍性，同时低估能力和品德的普遍性。

意义和作用：有利于抵制抑郁，缓解压力；可以尽情享受生活中的美好，但也有不良影响（不会反思）；

如何克服？

1、有错不要辩解，要学会反思，尽快补救并提供下次改进的建议；

2、做事前画一个表格，把所有人为因素划分百分比，不管成功和失败都按这个比例承担责任。