反思笔录（摘录）

我在这种情况中看到和听到了什么（如事实是什么），我从这些事实中得到了什么结论？

如果我不得不经历一次，我能从中得到怎样的经验教训？

我必须要怎样做才能让事情朝着我期望的方向发展？

为了让事情朝着我期望的方向发展，我愿意戒除哪些行为？

我是否想要为此付出我的精力或注意力？如果我不想，我更愿意把精力或注意力放在哪里？

是否现在就有我能采取的行动？如果有，第一步是什么？如果没有，我将如何接受并包容我不能立即改变的现状？

我在这种情形下要怎样抉择？

我之前处理这一状况的最好方法是什么？