只需一个俯卧撑就能赶走肥肉君，你敢来挑战吗？
春节过后，上称一看，又重了！
3个月后，夏天就要来了！
于是，你很恐慌——
“女神露腰露腿，我难道是移动的五花肉？”
“我想让男神注意到我！”
那么这三个月，你还不加把劲儿减肥？
1.
“管住嘴，迈开腿”，想说做到不容易！
专家谈到减肥，就一句话"管住嘴，迈开腿"。
但在我们平凡人的世界中，做到真的很难。
下班已经很累了，想象在跑步机上挥汗如雨一个小时，就头疼，还是靠着沙发上吃薯片刷剧吧；
今天加班了，好累，哎，明天再锻炼吧；
鼓足勇气开始跑步了，跑了10分钟之后就气喘吁吁了；
距离一小时目标居然还有50分钟呢，身体里每一个细胞都在呐喊“我要休息，我要休息”；
想想上一次只跑了10分钟我就累坏了，坚持一个小时？太难了，算了，放弃吧。
瞧，这些场景多熟悉，这就是我们平凡人的减肥路。
虽然我们身边不乏减肥成功的人，但是意志力这玩意是个稀罕物，具有强大意志力的人占比并不高。
因此，减肥的常态是：
我待减肥如初恋，减肥虐我千万次。
为什么减肥就这么难呢？
原因有二，分别来看。
2.
为啥我就管不住嘴？
减肥第一步：管住嘴。
但是往往管不住。
为啥管不住？
因为你体内住了一个爱吃甜的小娃娃。
逛超市的时候，半大的小娃娃更喜欢拉着妈妈要糖果，不给买就哭闹不休。
现在我来问问你，孩子为什么不闹着买酸奶、不闹着买坚果、不闹着买薯片呢？
小孩子的表现行为是最本真的，是人类进化过程中保留下来本性。
要糖果就表示人性中就喜欢甜的东西。
你是不是觉得不可思议？
在丹尼尔·利伯曼的《人体的故事》，讲了在原始条件下，人类需要储存脂肪以预防饥饿。
而甜的食物，因为是高热量，自然成为原始人很喜欢的食物。
在旧石器时代，这样的食物非常缺乏，因此收集到甜的食物会让人类异常的兴奋。
祖祖辈辈，时间交叠，人类持续保持着这种本能，整个进化过程显示出:人类几乎无法拒绝甜食的诱惑。
3.
为啥迈开腿就要了我的命？
减肥第二步：迈开腿。
但是汗流浃背、呼哧呼哧简直就像要了我的命。
明明要减肥，偏偏就爱葛优躺。
这又是为啥呢？
因为你体内住了一个爱舒服的小娃娃。
我们还是看一个生活中常见的例子。
你虽然知道你要增加运动量，但是面临乘坐电梯还是走楼梯的问题时候，你会怎么选择？
答案往往是坐电梯。
因为从当下看，坐电梯省力气啊！
你会觉得不对呀，明明走楼梯是会锻炼身体啊，健康多重要啊。
你说的没错，走楼梯是一种日常锻炼的方式，这是我们理性思考之后的结果。
但是我们的大脑里面住了一个杏仁核宝宝，它很冲动，会很快的凭感觉决定一件事情。
这个杏仁核宝宝很调皮，它特别爱当下的感觉。
比如，太阳当空照，你在赶地铁，汗津津的。
现在忽然有人邀请你吃一份冰淇淋。
你早上刚刚跑完5公里，虽然知道吃冰淇淋容易发胖，但此时这时候你往往会这样劝自己：吃完这顿再说吧。
这就是杏仁核宝宝在拼命告诉你：享受当下，今朝有酒今朝醉吧。
而等你冷静下来之后，会觉得冲动是不对的。
但是冰淇淋已经实实在在在你肚子里了，马上要转化为吞噬你肌肉的脂肪。
所以我们说人就喜欢当下的舒坦。
4.
只需一个俯卧撑赶走肥肉君！
这样看来，管住嘴、迈开腿整个一个人性自虐啊。
但是，
为了我的女神，
为了我的男神，
为了我的健康，
我依然想减肥啊！
而我又是一个平凡人，意志力总差点意思，
那怎么办呢？
斯蒂芬·盖斯原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫。
和你我他一样，拥有着不完美的生活现状，喜欢玩乐和享受，想要逃避努力，贪图安逸。
他从2012年开始坚持每天至少做1个俯卧撑，完成了减肥大计。
他的博客《挑战一个俯卧撑》成了人气特别高的文章，激励了很多人！
每天一个俯卧撑就可以减肥？
不是说有氧运动30分钟以上才有用吗？
斯蒂芬·盖斯最开始也是这样想的。
他一开始想到要做30分钟就根本做不到。
于是他死马当活马医，就真的只做了一个俯卧撑。
奇迹就这样开始了。
做了一个俯卧撑之后，他觉得既然已经做了，再多做几个吧。
于是又多做了几个之后，想着要么做做引体向上？这个动作也很简单啊。
于是他又做了一个引体向上之后，觉得还有体力再做几个吧。
肌肉活动开了，身体有兴趣做运动了。
结果，原本计划一个俯卧撑，他陆陆续续坚持了30分钟运动。
总结一下这个过程：
起步于一个俯卧撑这一微小动作，
结果却是不知不觉完成了30分钟的运动。
这就是我要和你分享的小妙招——微习惯。
为啥微习惯会帮助我们减肥呢？
还记得我之前和你提及的那个杏仁核宝宝吗？
它是我们大脑对于宏大目标say no的代言人。
因为它的存在，
导致我们行动启动前没勇气；
行动启动后坚持不下去。
就好像它天天拿着刀枪和我们的意志力作斗争，并且常常获胜。
所以要想战胜这个杏仁核宝宝，我们就要以快取胜。
比如，做一个俯卧撑。
因为还没等杏仁核宝宝say no，你就完成了。
于是杏仁核宝宝只能接受这个事实。
接下来，因为你一旦启动了一个行为，
杏仁核宝宝在此过程中觉得似乎没那么不舒服，就不会激烈地say no了，
那么你就有可能继续完成额外环节。
瞧见了吗？
这就是微习惯改变生活的原理：
快拳出击，让杏仁核宝宝来不及反对；
一次次快拳出击，牵引着意志力不断前进，
最终实现我们的目标——减肥。
