2023减肥第14天

减肥第14天-78kg，今天是开放日

减肥前重量：83.5Kg

已减重：5.5kg

目标：78㎏

总结：今天是第14天

与姜地主约好，开始减肥，连继三周，每周末有一天开放日，这是第2周的第7天。每天写减肥日记。汇报吃的内容，运动情况。

两人相互监督，一天未做到，罚款100。

减肥的方法：

＂管住嘴，迈开腿＂

管住嘴：不吃高糖，高能量的主食，不喝酒，不喝含糖饮料，不吃水果（西红柿，黄瓜除外）

早歺：一碗麦片粥＋3块蛋糕

中歺：米饭＋卤肉+清炒荷兰豆+酒香草头

晚歺：小米粥＋卤肉+清炒荷兰豆+酒香草头+花菜+清炒豌豆

迈开腿：每天至少10000步，或跑步大于30分钟，或keep大于20分钟

今天跑步，步数＞10000步。