减脂第一周@三七减脂营

    第一次参加减脂营。第一周的战果是减重3.5斤 ，腰围小了2cm, 其他的好像没怎么变，可能因为我基数太大，也许可能因为会第一次量的时候没有量准确吧。刚开始其实挺有信心的。刚开始三天，每天掉一斤，给让我很惊讶，第四天吃多了，第六天出去吃了一顿，立马又长肉了。身体是有记忆的，易胖体质，真的是多吃一点都能长肉，因此务必严格要求。

减脂的总策略：管住嘴，迈开腿。

一是正确的吃，做到211的搭配。

首先，根据减脂营的建议，首先多吃富含蛋白质的食物，例如鱼，蛋，瘦肉，豆制品等。这很大颠覆了我的习惯，我一直以为喝牛奶容易长胖。

其次是关注碳水化合物的摄入，例如精米精面，因为这些升糖太快。前段时间李文宏医生给出的建议： 生病了多吃牛奶，鸡蛋，少喝粥。原理是牛奶鸡蛋能让我们补充蛋白质，从而提升我们的免疫力。而单纯喝粥仅是补充了碳水化合物，结构单一。

最后是多吃青菜，早中晚都得吃。既有助于减脂，也调整肠胃，便于通便。

总之，将吃的食物分为4份，是一份碳水化合物，一份蛋白质，一份蔬菜和一份水果。减脂期间要控油控糖，所以很多水果其实被排在外了。

二多喝水，多喝水，多喝水。我觉得多喝水水对我来说是很有效的。第一二天我感觉就是突然喝了好多水，然后就一天一斤掉。 水要小口喝，并且要够量，建议2000ml以上，其实挺难的，要有意识的喝水，尤其是天凉的时候，忙的时候真想不起来喝水，但为了减肥，时刻提醒自己，千万别等口渴再喝，另外当天饭前喝水也是被建议的。

三运动。有氧和无氧结合隔天进行。  一天有氧运动一天无氧运动。我因为带小孩，有氧运动我选择了跳操，末雅的减肥操，每次45分钟。无氧运动选择Keep上的马甲线养成，刚开始很难跟上，但我一直鼓励自己，完成比完美重要。现在慢慢跟上节奏了。

四下定决心，树立信心

我觉得减脂对我最重要的是信心，要相信自己能减下去，我其实经常幻想自己瘦了穿着美美裙子的样子，这也是我减脂后给自己的奖励。从小到大，我没有真正的瘦过。一直在微胖界扎根，生了小孩之后，体积更是变大。很羡慕有很好的身材，但是似乎减肥之路太难了，也没有信心，但其实也没有做出真正的持续行动，希望这一次能够真正实现自己的目标吧。

四氛围很重要

群里要求每餐打卡，每天加上运动称重打卡4次。刚开始我觉得不能做到，因为太麻烦了。但群里有氛围，我竟然一次没拉下的完成每天4次打卡任务。很感谢群里的助教如小江，紫苏，苗伶，丹青等能及时答疑，也很感谢群里小伙伴共同前行。

五下周目标

一个月后是希望减10斤，保7争10。 新的一周希望能继续管住嘴，迈开腿，多运动，戒油戒糖，保3争5。加油吧！