中国脑健康日:胖得脑子都坏掉了?
基因健康开课啦
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脑健康
Brain Health
前言:
9月是中国脑健康月,9月16日是"中国脑健康日",而9月21日又是一年一度的"世界阿尔茨海默病日"。两个"日"的设立凸显了"脑健康"的重要性及其受关注程度。
有一类人,对于脑健康应该尤其重视。
/ 胖人的大脑 /
美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。越胖大脑认知功能越差。
剑桥大学也做了一项研究指出,中年胖子的大脑,比中年正常体重人要老10岁。
/ 胖人的脑子容易坏掉?/
肥胖者容易患高血压、血脂异常症及糖尿病;而有高血压、血脂异常症和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题,特别是"中风"(医学上称脑卒中)的可能性大大增加。
首先,肥胖者容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管变手又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。在我国,男性肥胖者脑出血的发生率是非肥胖者的3.6倍,女性肥胖者脑出血的发生率是非肥胖者的1.7倍。
其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖患者又容易导致脑血栓形成,造成脑梗塞。
/ 现在减肥还来得及!/
为了保持大脑的健康,健康的体重,正确的饮食,非常重要。而且不光是吃,还要吃对,吃的健康!
减肥的诀窍往往不在于吃得有多少,而在于如何加速机体的新陈代谢,更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食,合理的搭配是第一步,我们所处的环境和自身身体的条件有所不同,对合理化的饮食要求也有差异,但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性,烹调要适当,清淡,防止营养的流失。
想要养成健康饮食习惯,这里推荐几条实用、简单的小窍门。
控制份量。无论吃什么,都要吃小份的,不要纵容食欲。
控制脂肪,尤其饱和脂肪酸。五花肉、鸡皮、各种炸物、冰淇淋,越少越好。避免红烧、油炸、过多的油炒等做法。
多吃蔬菜。主餐必需要有足量的蔬菜,多准备小番茄、小黄瓜当加餐。
每周至少运动 150 分钟。只要每天花 30 多分钟,可以分多次,快走、跳绳、开合跳、高抬腿、伏地挺身……就可以轻松达到活动量目标。
控制体重、保护大脑,最好在专业医生的指导下进行。
全网通用:妙瘦单轻,基因健康开课啦