【效率】养成习惯难吗？一个习惯的养成需要这3个要素

一个好习惯是如何培养出来的？

在《习惯的力量》这本书中的，作者给我们提供了3个方法：

①为完成目标习惯设置一个“奖赏”

②设置一个能引发行为的“提示”

③“重复”以上从“提示”到“奖励”这个流程

下面我以带小孩去跑步这件事为例，和你讲讲我是怎么养成这个习惯的。

首先声明下，我是一名自由职业者，在家上班，下午会接小孩放学，然后做晚餐给小孩吃，后来我觉得小孩学习的体育活动太少了，于是我决定带小孩出去跑步，至少每周跑一次。

你要知道，带小孩跑步，自己也是要跑的，然后每次跑完步后，在坚持了2~3周后，我就不想去了，原因是在跑完步很累的情况下，还要回家煮饭给小孩吃，每每想起就觉得很心累。

后来，我给自己的设置了一个奖励，那就是跑完步后直接在外面吃，这对我来说就算一个小小的奖励，有了奖励，至少我不会在跑步之前开始打退堂鼓了。

好了，奖励有了，但是跑步时间不是很固定，有时候周一跑，有时候周三跑，有时候还可能因为工作的关系，忘记跑步这件事。

怎么办？

于是乎，我给自己设置了两个提示：

①时间提示：星期四（我给自己设置了一个周四的定时的闹钟，和一个“周四跑步”的待办清单）

②物品提示：运动服（跑步当天，提前把运动服拿出来）

有了“奖励”和“提示”接下来我就不断地“重复”这个行为，然后慢慢地就成为了我的习惯。

所以，养成习惯并不难 ，关键你要为你的习惯寻找“奖励”和“提示”，然后不断“重复”它们。

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