管理消极情绪五步走

中原焦点团队张红，持续分享2809天

第一步，注意自己的心跳。他是衡量情绪的一个重要尺度。想要释放并缓解内心的情绪，就要激发我们的副交感。神经活动让副交感神经抑制心跳和抑制肾上腺素的分泌。最有效的方式就是深呼吸。

第二步，认知觉察。采用自言自语的对话系统。

第三步，全然接纳自己和孩子的情绪。

第四步，反驳不合理认知。情绪ABC理论。

第五步，选择积极的行动。