DAY 21 | 第二十篇：摆脱非理性思考方式的方法

今天继续看了《我的情绪为何总被他人左右》，在娃持续不断的骚扰中，总算看完了。
这本书的核心内容其实可以总结为两部分，一是我们是如何被他人牵着鼻子走的；二是如何摆脱这种状况。

作者把解决步骤总结为以下四步：

1. 在C处问自己：在这种情形中，我的感觉和行动究竟有多么不够恰当？
2. 在B处问自己：自己是怎么想的，以至于把自己弄得这么不开心?
3. 我如何反制和汇集自己的非理性思考方式？
4. 我能用何种更佳之选来替代我的恐怖化、应该化和合理化念头?

简单来说，就是当诱发性事件发生时，不要让身体直接跨度到C，而是找出其间隐藏的B，然后再用更合理的选择来替代过激反应。这件事说起来很容易，做起来却并不简单。所以书里作者列举了在工作中、婚姻关系中、育儿中可能出现的各种情形，并通过以上四步一一分析，帮助读者理解如何去做。

比如关于育儿，书中有这么一个例子，孩子不好好的打扫自己的房间、喂食自己要养的宠物，以至于房间跟垃圾场一样，宠物既没人喂也没人给它洗澡。作者通过以上四步做出的分析是：

1. 作为父母不恰当的感受和行为可能是极度生气和怨愤，常常跟在孩子屁股后面冲他大吼大叫。
2. 从三个方面分析B：
   a. 自己：我为什么要像个仆人给他收拾？我必须给他立规矩
   b. 他人：他懒成这样，还一点都不在乎。他就是个懒鬼，这辈子都搞不好了。
   c.对这个情形，我如何想？这日子没法过了，我受够了
3. 如何反制？虽然他的行为和态度很让人窝火，但是我必须每次都跟疯子一样跟在他屁股后面发疯吗?
4. 如何做出更佳之选？我想要他更有责任心，但他没有。可是，他也不必非这样不可。我对他失望，但还能承受。我有义务直接、坚定的跟他交涉，而不是过激反应。如果他听进去了，万事大吉；如果没有，我会继续告诉他不负责任地后果。

我感觉这个方法和正面管教中的“和善而坚定”的教养方式是不谋而合的。寻找B不是让自己去迁就孩子，那是披着合理化外衣的“假合理化”；也不是以恐怖化、应该化的念头去定义孩子，而是表明自己的立场，让孩子真正理解你的心中所想，然后再和善且坚定的做出惩罚或应对。