绘制专属于你的情绪地图

见：地图是经过实地勘察绘制出来的，方便人们的出行。情绪地图也需要自己努力绘制，它不仅能提升自我认知还能方便他人了解自己。

情绪日记本能帮我们绘制自己的情绪地图，记录下每次重大情绪的发生，逐步绘制自己的情绪地图。

感：地图我是看过，也能想象出绘制它的辛苦。绘制情绪地图还真是第一次听，心里涌出极大的惊讶。捂着嘴惊叹道：“原来还可以这样”，人生似乎真的有很多可能性。

思：我是一个心里想记账，真正实施起来却总半途而废。我知道记账的好处，它可以让我发现哪些钱不该花，哪些钱花的对。

记录时间花销，记录精力支配都和记录情绪有点相似，都有极大的好处。

我想记录情绪和记账有相似之处吧，一旦形成习惯，自我认知会得到提升。有了情绪日记本，我们会清楚的知道自己情绪上的雷区。当别人踩到自己的雷区时，我们也好给予正确的反馈。或者说，我们可以明确告知他人自己情绪的雷区，以便更好地和他人交流。

行：绘制情绪地图有这么多好处，那我们该如何做呢？

不是每次情绪的波动都要记录下，这样太麻烦了，只要记录下自己经历过的重大情绪就能绘制出自己的情绪地图。

在记录自己的情绪时，首先要记下时间、地点和人物 。比如，和男友分手的时间，在什么地方。

再记下情绪的具体事件和情绪，分手的前因后果，自己是难过还是心痛。这样做的好处是：把情绪倾诉抒发出来的同时找到自己情绪爆发的地雷区(搞清自己在乎的事情 、生气的原因、 快乐的理由)

最后记下这次经历后自己有哪些需求，分手难过是想得到爱还是觉得委屈。明确需求以后，才能抚平自己的情绪。

有想过自己的需求吗？自己低落时心里想的是什么？难过的需求又是什么？这些情情绪日记本都能帮你得到答案，这么好赶紧记录下你的大情绪吧。

绘制专属于你的情绪地图