跑步七公里

经过一个多月的修整，慢慢恢复状态，昨晚睡算是没有熬夜，十二点多就睡，早上在家热身后出门跑步七公里。采用180步频节奏推进，然后在最后两公里，增加脚力把速度提升到530左右，感觉也还不错，希望身体慢慢回体之前的状态。

总体配速下来是622，好久没有用这个速度跑了