健身小科普之膝关节保护训练

关节由肌肉来保护，如果肌肉薄弱，关节就会承受相当大的负荷。如果你喜欢跑步，每周大于三次，那就很需要注意自己腿部肌肉强度了！

如果你本身没什么肌肉量，还“只”用跑步进行减肥，那么膝盖就非常容易受到损伤

下面就给大家推荐一些强化腿部肌肉以达到“强化”膝盖作用的动作喜欢跑步的朋友可以经常练习。

动作解析：小幅度深蹲膝盖与脚尖发现一致大腿不要低于水平面。

动作二：

动作解析： 弹力带侧步走，步距要小

动作三：

动作解析： 单腿训练，幅度要小

动作四：

动作解析： 换另一侧

动作五：

动作解析： 等于训练腘绳肌 幅度要小

动作六：

动作解析： 通过训练平衡杆和力量

动作七：

动作解析： 座椅深蹲 依然保持较小的膝盖屈曲

动作八：

动作解析： 座椅深蹲 依然保持较小的膝盖屈曲

动作九：

动作解析：单腿的变式