不跑不跳锻炼方法

 不跑不跳的锻炼方法，不喜欢跑跳的可以试一下。

自己的一点小心得，觉得运动量小的话自己加次数）：第一个组合练习：边走边做：1、前后击掌100次，2、两臂向外画弧腹前击掌100次，3、抬臂上击掌同时高抬腿后在胯下击掌，左右腿互换共100次，4整理运动边走边高抬腿，12两臂胸前平举，34两臂上举伸直同时两手五指分开，56两臂侧平举，78下落，反复10个8拍（边走边做不熟练的可以先原地练习）

第二、跟随音乐练习（八段锦）六分钟

第三、弓步慢冲拳，（用八段锦里面的冲拳姿势，抓住大拇指，抓握），回收时金鸡独立姿势，下次冲拳上步脚后跟先着地滚动至前脚掌，（左脚在前冲右拳，右脚在前冲左拳）来回交替，20次

第四、放松练习，拍打上肢和下肢，调整呼吸

锻炼结束