仰光十日 | （三）内观于我
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内观是对底层操作系统的清理，让潜意识的反应机制练习“平板支撑”。
如果你问我最近三年有哪些事情对我的成长意义重大，内观一定榜上有名。
没有内观，就没有你看到的这个系列，此时我的心中也不会被爱充盈，希望慷慨的给予，尽自己微薄之力，让更多人有更多的可能。
过去的几年，越来越多的好朋友们开始向内探索自身，冥想也成为了共同的话题。三年前，一位role model分享了他的内观经历和改变，就此种了草。由于新生报名往往要提前几个月，一直到18年回国前夕，终于成行，送给自己做新年礼物。
意大利南部的海边
内观是一种方法论，作为一个工科生，我觉得内观的系统论真的好美。
它从一个点开始，感受这个点当下的觉知 —— 鼻下的三角区（确切的说是一个很小的面，点是抽象之后的表达），然后从点到面，从头顶到脚趾，扩大到身体表面每一块皮肤。当全身的觉知都被激活，便可以加速从头到脚，从脚到头的扫描，是不是很像单相交流发电机？而心便在这觉知感应圈的震荡中变得纯净了。
由此联想到量子力学里关于意识的描述，多种状态在意识下坍塌成为“现实”的状态。我们对“意识”的了解还远远不够。
继续进阶，从2D到3D，觉知身体内部的器官，骨骼，通过穿刺进一步增强身体的觉知。（这一步我还没体会到）
当可以感受的点越小，心便越敏锐，觉知的速度和强度会增加。这是对觉知的训练。同时，要保持平等心，无论是愉悦的还是不愉悦的感受，都不要有习性反应。—— 这就是内观的方法。
从静到动，从点到面到体，我深深的被这种系统的美给迷住了。
当然，即便是方法论，却是在佛教的体系中教授的。对于一些概念，比如，葛印卡在解释“业力”的时候会讲到来世和前生，见仁见智，取其精华，去其糟粕。
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2.1
前三天半是观息法，还记得之前讲过的戒，定，慧吗？
观息法便是通过观察自己的呼吸和鼻下三角区的觉知来练习“定”，这是修内观的基础。一方面让心得以专注，另一方面让心变得敏锐。观息时，先感受到吸入和呼出气息与皮肤的接触，温度的略微差别，鼻下绒毛的抖动，再后来忽然好像看出3D图片一样，观察的那片区域亮了起来，好像有微小的电流随着觉知在流动。
第三晚，躺在床上，开始感受到全身好似电流经过，就像在不停的打冷颤。从某一个点开始，那种愉悦的感受像水波一样扩散到身体的其他地方。然后激活另一点，再从那里开始扩散，周而复始。想必这是身体开始觉知，变得敏感。重要的是对这种愉悦的感觉不能产生贪爱，要保持平等心。
到了第四天，身体变得更加敏感，以至于旁边的人咳嗽一下，声波可以穿过皮肤的某一点，扩散到其他地方。
我深深的感受到，无论做什么，品酒，跳舞，想要精进，就要培养对觉知的敏感度 （resolution），并在此基础上固化，找到那种精确的感觉 （precise）。
2.2
另一个让我记忆犹新的经历是关于“痛”的。打坐到第四天便进入到内观日，老师要求一天三次，每次一小时的集体打坐时间，要（尽量）像一尊佛像，一动不动。真的太难了！勉强坚持到半小时，后面就如坐针毡，腰酸腿麻。实在忍不住，回头看看表，一分钟居然可以这么长。我无法理解坐在对面的老师是如何可以做到一动不动，是对疼痛的耐受力提高了？
晚上的开示环节，我得到了答案。“我们需要把身体的疼痛和心灵的疼痛区别对待。” 打坐初期，腰酸腿麻是正常现象，你只需要用一颗平等心，观察这种感受如何升起，如何消去。之所以难以忍受，是因为心灵因为对不愉悦的感受产生了习性反应，便觉得痛苦。
第二天试着去做，真的有效果。观察疼痛本身，以至于慢慢的可以感受到疼痛也有层次，有变化，并可以感受到疼痛下面更细微的觉知。
2.3
对精进的体会同样深刻。这是一个螺旋上升的过程，反复本身也是进步的重要组成部分。而成功的秘诀是持续的练习。
持续保持一颗平等心很难，做到这一点，首先是思绪要专注，其次不能产生习性反应。刚开始打坐时，思绪每几秒钟就跑丢了。这时，要充分接纳自己，不要产生对自己不悦的感受，慢慢练，从几秒到几十秒，一点一点的进步。
从第一天到第五天，可以感受到自己的进步。对觉知的敏锐程度，思绪越来越专注，平等心保持的时间也逐渐增加。到了第六天（据说第二天和第六天是两道坎），身体好像熄了火，之前可以觉知到的部位怎么都感受不到了。这让我对平等心有了更深刻的认识。
由于感觉自己重新回到了零点，整个人都不好了，什么平等心统统抛到脑后，内心的侵略性（agressiveness）一下子被放大, 我可以感受到它。那天晚上，我任性的没关走廊的灯，为什么从第一天晚上起，我就要承担关灯的义务，今晚偏不！
第二天的开示环节，我得到了答案。身体的觉知并非一成不变，当某些部位忽然变得僵硬，不敏锐，一种解释的方式是更深层的“习性反应”浮到了表面。对内观来说，无论觉知的状态，保持平等心是最重要的。这也让我也看到了自己的差距。
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聊完感受，最后谈谈对我的改变。
最立竿见影的效果是“定力”。
我没有做任何有意识的努力，就变得特别有耐心。等电梯的时候，心里再也没有小猫在抓痒。刷牙的时候也自然的按着顺序一颗颗慢慢刷，刷完还能够仔细的用牙线。这些在内观之前，都是不可想象的。
人也变得更加慷慨和包容，不计回报的付出真的让人快乐。之所以爱葛印卡老师的唱诵，是因为从中能感受到他满满的慈悲心，那么纯粹。
总之，内观让我成为更好的自己。
最后，我相信，人类在探索可持续发展的道路上，除了运用科技手段，一定会回归到重新定义“人与自然，人与社会”的关系，改变现阶段“消费物质，拉动增长”的模式。我们需要向内探索，形成新的共识。
感谢你有耐心看到这里，之前有讲过智慧的三个阶段，知慧，思慧和行慧。真正的感悟是要靠自己身体力行。
