情绪日记——紧张、害怕

今晚在【绿水疗愈】群里，共读《生命的重建》第13章，因为是晚上了，队友下班已经回到了家里。我在共读的时候，他就站在我旁边看着，读完一段，他就指出哪个字读错了等等。（“指出哪个字读错了”这个动作，让我明显感觉到被否定，被打击（你看，照着书读都读错）……害怕再次被否定，被打击，就随时担心着……）然后只要我在读的时候，他站在我身边，我就紧张，全身紧绷，两只手僵硬，还伴有一点发抖……深呼吸，深呼吸，在心里默念着：“我是可以的，他只是希望我做的更好；我是可以的。”

我一直在内心默念这句话，并把“紧张”勇敢的表达出来。一边怕一边继续分享。

如果是以前，有任何情绪都是用愤怒表达的。把所有情绪都会泛化为：生气，抱怨，愤怒，并大声的怒吼：我又不是读给你听的，你不会欣赏就别说，你可以待到另一个房间的。（愤怒的表达）
而现在学习觉察、表达以后，当有情绪的时候，首先，就会去感觉自己的身体，看身体会有什么样的反应（全身紧绷、僵硬、发抖，说话不连贯…）；其次，再把自己的情绪一致性表达出来（我现在感觉很紧张，很害怕被打击，被否定，随时担心你会不会发现我又有哪个点错了……）。再接纳自己，紧张是可以的，害怕是可以的，一边怕一边做。并相信自己一定是可以的，我是可以的！我们是可以的！！