《会好的》第二讲收获

1.大脑主要存在三种威胁预警系统：基底神经节系统、边缘系统、前额叶皮质。

（1）基底神经节系统只要检测到一点点威胁，就会拉响警报，让人做出防御或逃跑的行为。

（2）边缘系统主要是杏仁核在发挥作用，会让我们在面对危险的时候触发情绪反应。

（3）前额叶皮质能参与完成只有人类才能完成的各种活动，比如推理和决策的能力。

2.有研究表明，大脑仅在有意识寻找“好”的时候才会对“好”做出反应，但从来不会停止对“坏”的反应。

3.大脑的负面效应会进一步触发自主神经的逃跑反应。自主神经掌控着我们的呼吸、心率、出汗等基本功能。当我们面对坏事时，会出现呼吸急促、心跳加快、直冒冷汗等情况。

4.训练大脑克服恐惧的五步法：

第一步是说出口。将内心担心的事情说出来，可以帮助我们减轻恐惧感。在生活中，我们可以把任何东西当成倾诉对象。比如在面试前感到紧张的时候，我们可以把家里的镜子想象成自己的一位朋友，和他说说自己内心的想法。

第二步是回顾我们已经经过的事情或者假想即将面对的事情，同时监测自己的心率。记录能让自己呼吸和心率加快的事情，就是我们所害怕的点。

第三步是当我们确定了自己具体害怕的点之后，先要学会让自己冷静下来。

第四步是重复能够让自己冷静的话语。

第五步是呼吸。手脚并拢，然后放松，利用腹式呼吸法来进行深呼吸。当深呼吸时，我们可以将注意力集中在恐惧以外的事情上。