从最初的瞎琢磨的减肥小白到现在不去健身就浑身痒痒的健身狂魔，我对于健康饮食和定期运动的生活已经有了深深的依赖。太咸、太油、太甜都已经不太能接受，但这不是心理上的排斥，而是我的身体已经习惯了更健康的饮食结构，从而不能再接受这样的味道。

都说想要持久的坚持一件事情下去，就是将这件事情成为你生活中的一部分。就像吃饭、洗澡或者是睡醒的一杯水一样，自然而不可或缺。无论是运动还是饮食。

⬇️18年10月干瘪的我和19年7月更立体的我

在最开始减脂的道路上，不免会犯下一些现在看来有点傻气的错误。比如，把看似健康的食物当做减肥产品来吃。以为自己吃的很健康，却不知道自己已经掉进了高热量的陷阱里！然后长时间的坚持后，还要反问自己“为什么我吃的这么健康了，却还是不瘦？”。

看到现在还有很多妹子被商家的「伪健康」忽悠，所以忍不住拿出自己当初的一些错误饮食来给大家避雷。

🥛# 酸奶 #

饭后一瓶酸奶好像已经成了好多姑娘的习惯，本着酸奶有促进消化的功能使劲的嘬上一瓶，心情真的是美滋滋的。

然而好多人都被酸奶的假面孔给骗的团团转。你以为你喝的是酸奶，然而它是个名副其实的甜奶。随手拿起一个便利店和超市中卖的酸奶，看看它背后的配料表，「白砂糖」三个字一定稳居前三。

糖就是长肉的万恶之源，你喝的一小瓶酸奶中的糖分可能和一听可乐中的糖分一样多！能瘦，才怪嘞。推荐大家喝无糖酸奶，而且要选对时间，不要饭后立即喝，不然也很容易堆积脂肪哦。

🥜# 零脂肪 #

对于减脂的人来说，几乎人人谈脂色变，所以商家往往会从零脂肪入手。市面上零脂肪的零食很多，比如冻酸奶、冰淇淋等好吃却高热量的甜品。

但其实，零脂肪并不等于低热量！商家往往为了挽回零脂肪的口感，而加入过量的糖分以口味为胜。虽说脂肪少了，但是糖分也上来了，高糖分会使得血糖不稳定一路飙升，从而肥肉上身。你吃的冰激凌的确是零脂肪的，但是你可就不是了。

🍞# 全麦面包 #

全麦面包一直是减脂必备，早上两片全麦一个蛋再经典不过。然而我敢打赌，你桌上常备的全麦面包不一定是真全麦！

真全麦拥有丰富的膳食纤维和更高的蛋白质，但是却有着口感差的缺点。不少商家为了避免口感问题，在全麦面包中还是会添加不少的小麦粉，而全麦粉添加量寥寥无几，然后再添加了一些荞麦就可以号称自己是全麦面包了。看看你买的全麦面包的配料表，排名第一的是全麦粉吗？里面有没有白砂糖和奶油呢？

不是所有棕色的带全麦渣子的都叫全麦面包。

🍹# 果汁 #

每次去wagas之类这样的轻食餐厅吃饭，总能看见不少的妹子点上一碗沙拉配上一杯鲜榨果汁。还有更过分的妹子，减肥全靠喝果汁过日子，号称可排毒并且一周瘦7斤。

然而果汁的含糖量真的不能小觑，当水果被搅碎后对我们有益的纤维就被过滤掉，而剩下的全是让你血糖飙升的大糖水。除此之外，你吃一个苹果就能饱饱的，然而3、4个苹果榨出来一杯果汁下肚可能没有什么感觉反而让你更开胃了！

远离果汁，珍爱血糖。

🥗# 沙拉 #

没想到吃沙拉也会胖…… 尤其是外卖沙拉。

沙拉最坑的地方在于沙拉酱。沙拉酱的好吃不是没有道理的，沙拉酱的主要成分是油。对，就是减脂人最怕的那个油！什么芝麻酱啊、蛋黄酱啊，倒上一袋就多了100~200大卡的热量。

简直，没眼看。

🌽# 麦片 #

麦片这两年来也是一直被吹的神乎其神。低GI，健康，高纤，高蛋白，这些的确都是对的，但是这些健康的标签却被商家随意支配。只要是麦片，我就说我是健康的。

然而现在超市里大部分的麦片，都已经进行过深加工，丧失了大量的营养和纤维，而且还添加了不少的油脂和糖分。水果燕麦、巧克力燕麦、谷物圈等早餐燕麦，都是打着假健康招牌的高热量！

🍾# 无糖饮料 #

知道可乐和雪碧喝不得后，无糖可乐就成了救星。同样可乐的味道却能做到0卡，是不是想的也太美了点？

残酷的现实是很多选择无糖饮料的人变得原来越胖了。不是没有热量吗？怎么还胖了？这是因为无糖饮料中的代糖，代糖虽然能欺骗了你的舌头但是却欺骗不了你的脑子。往往喝完代糖后，你的身体会更加渴望糖分，而且会想吃更多的东西。胃口大开的你，会不知不觉摄入更多的额外热量。

看似健康0卡的无糖饮料其实也并不是真的0卡，国家规定只要是每100ml饮料中含糖小于等于0.5g就能宣称是无糖。由此可见，无糖也并不是真无糖真0卡！

🥒# 蔬菜水果干 #

蔬菜干和水果干真的是我的最爱，酥酥脆脆的，一吃就停不下来的那种……

蔬菜和水果，两个生来就和健康挂上勾的食物，做成干和脆之后那就是真不健康了。

市面上80%的蔬菜水果干，都是经过高温油炸制作出来的。炸出来口感更酥脆，所以好吃的不得了。然而炸过的蔬果干差不多能达到每100g500大卡的高热量！油脂含量是极高。一旦你错认了蔬果干是健康不胖的低热量食物，那真的会毫无节制的摄入大量的无辜的热量。

🐂# 牛肉干零食 #

牛肉干，高蛋白，的确是饿了时候补充能量的不错选择。

但是市面上大多数的牛肉干里，牛肉的成分极少，大多数都以淀粉和糖分为主，好好的牛肉干原本是蛋白质现在愣变成了一小块儿精致的碳水化合物？吃个几块所谓的牛肉干，这热量也就直接往超标上跑了。

想要健康的心有了，行动也付出了，但是往往会走错路。三分练，七分吃，如果你觉得自己很努力了，很用心的避免垃圾食品却还没有瘦的时候，可以看看自己是不是真的吃对了。以上8种「伪健康」零食，你真的不要再吃啦！