此“棉花糖”非彼“棉花糖”

标题里第一颗（个，下同） “棉花糖”指我们通常说的短时间内获得快感的来源。第二颗 “棉花糖”容我卖个关子。重点是，给我们带来相同刺激的事物，可以是成瘾的，也可以是健康的。

要突破认知，我们需明白“一实不二”的本质，因为偏见产生于低认知水平的头脑。

《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》（以下简称《即时满足》）写出了利用这样的本质认识在心理学上的发现。

这项发现本身可以避免追逐成功对个体意志力的压榨，另一方面也提升了我们的认知水平。

《即时满足》揭晓了刚才的答案，第二颗“棉花糖”是短时间内获得巨大成就感的刺激物。成就感和低级快感在脑内产生的物质相同，大脑无法分辨两者效果上的差别。这就如白沙糖与甘蔗的甜味带来的愉悦感觉，大脑分不出来一样。

藉此，《即时满足》做了一件惊天动地的事，不仅让作者实现戒酒、减重，还提炼出一套无往不利的成事法则，在自律的路上，走出了大师级的动机轨迹。

诸位没有看错，是驾驭动机，而不是凭借意志力。

而驾驭动机，靠的是习惯的力量。我们一提到习惯，也许先想到的是坏习惯，但成事的动机基于正确的习惯。

养成正确的习惯很难，但逆向思维让它变得容易。通过心理建设、六大积极力量的支撑，用新例程（可以理解为行动步骤）替换习惯的旧例程，并且更进一步内化为核心价值观，动机对新目标的驱动便实现了。

这里的关键是，利用习惯并花时间设计和建立新例程，当然前提是获得六种积极力量。

睡眠、运动、营养、人际联系、安静时光和思维清晰，是六个支撑我们掌控自己生活的动力来源。

六项力量来源决定了我们动机力量的强弱。

六方面蓄力充足，大脑便有足够的能量开启一个新的目标。

在此基础上，作者打造了28天动机大师课，通过一个平均28天的闭环，启动动机机制并发生作用，让你在不与意志力对抗的情况下，拥有“忍者”级别的意志力（自律或动机）。

28天也是改变习惯所需的最短时间，所以改变习惯的本质，并不是改变惯性本身，而是借由惯性改变我们的下意识行动。

下意识行动（例程）就是“棉花糖”，你可以吃第一颗（旧例程），也可以吃第二颗（新例程）。吃第一颗还是吃第二颗，对你来说，从前只是盲目选择而已。但现在，你需要清醒地选择第二颗，重点是做这一切毫不困难。

《即时满足》让你跟随着如有快感的节奏，把所有想实现的愿望逐个实现。轻轻松松改变你觉得不如意的一切，包括减重、戒酒，让你看起来更好，还要好，最好。而这一切对你来说，无非是，仅是记得吃第二颗“棉花糖”。