发掘并利用好自己的黄金时段，可以做到事半功倍

时间管理就是个人管理，坚持学习和实践就一定可以成为更好的自己，欢迎持续关注！

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如果你是早晨精力旺盛的人，那就是说，你通常在中午以前觉得精力最旺盛、最有自制力并且思维最活跃。而你没有把这个时间用于学习和工作，用于吃掉你的青蛙（比喻为最艰巨最重要的几件事），却在下午、晚上或午夜以后“认真地”补救。这对你是不利的。

如果你是午间精力旺盛的人，也就是说，你通常在中午以后到下午５点以前觉得精力最充沛，注意力最集中并且思维最活跃。但你没有把这个时间用于学习或工作，却在思维迟缓的晚上或早上，通过喝咖啡来帮助你“认真地”补救。这对你同样是不利的。

如果你是晚间精力旺盛的人，那就是说，你通常在下午５点以后才觉得自己进入最佳状态。除非你把这个时间用来学习或工作，你才能充分展示你的能力。对你而言，偶尔熬夜可能是十分有意义的。如果你使你的学习、工作或社会活动时间影响你的时间安排，而把大量的学习和研究的时间集中在早晨和中午，那么你是在错误的时间完成重要的工作。

如果你没有很好地安排一天的时间，没有利用好你的精力最旺盛的“黄金时间”来攻关的话，那么你是在错误的时间完成重要的工作。这时你是在错误的时间完成重要的工作。这时你的记忆力较差，思维水平也不高，专注力还不够，创造力几乎枯竭，所以学习或工作成果不佳。

对你来说，不管你的时间段如何，在一天中，合理安排学习和工作的时间，使你能充分利用你的黄金时间是十分重要的。如果不这样，你工作或学习的时候，你的记忆力不在最佳状态，你的注意力很难集中，你的概括和推理能力都不在最佳状态。

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对于个人而言，了解你的规律和最佳表现时间并按照它来安排学习或工作，这是一个值得关注的话题。

那么如何准确的找到你的“黄金时间”呢，有时候靠个人感觉评估是不准确的，最准确的方法是让数字说话，通过科学的测量记录手段，推导出你的“黄金时间”。

方法要点：

1、  按小时为单位，将全天从早晨6点到晚上0点划分成18个时间段，并在每个时间段内记录当时的精力情况

2、  将精力情况分为4级：0：非常困；1：比较困；2：不困，但精力一般；3：精力充沛

3、 画出表格， 记录每天各时段的精力状况

4、连续采样30天，提取有效时间段样本，然后进行汇总求平均值，进行分析，得出结论

如下图是某一个时间管理践行者的个人精力柱状图：

由图可知，此人的精力情况是这样的：

1、6点、9点、13点、18点，这4个时间段是他全天的精力最旺盛的黄金时间，需要珍惜并加以高效利用。

2、12点是全天最困的时间，需要午觉休息一下。

3、16点可以吃个水果，聊聊天等，稍事休息，以便恢复精力

4、22点是全天次困的时间，需要睡觉休息，保证7.5小时的睡眠时间

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如果你没有这样严谨的精神和统计的耐心，我们还可以参考相关专家关于大脑研究的科学成果，至少对于大多数人来说，这肯定是有借鉴意义的。

大脑有自己的变化节律，这主要是由于你的生物钟、睡眠模式、暴露于阳光下的时间和基因组成。伴随它的节奏，并融入其中，会让你更加健康、更加开心，同时给你更多的能量。

美国《预防》杂志按照大脑的“工作习惯”，将一天活动时间分为7个黄金时段，结合我们中国人的实际情况，这7个黄金时段如下：

上午7:00~9:00点：温馨时段

上世纪80年代，美国专家就发现，后叶催产素能让身体产生“爱”的感觉，因此有人称其为“爱情激素”。后来，英国研究发现，男性在清晨时后叶催产素水平较高，随后在一天内递减。因此，刚睡醒时是各种亲昵行为的最佳时间。

推荐活动：告诉另一半你爱她（他）；给家人一个拥抱；给远方的亲友打个电话。

上午9:00~11:30 ：创造性工作时段

美国密歇根大学研究发现，大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快（老人大脑灵敏度会有所下降）。对学生来说，这是学习的黄金时间；对上班族来说，这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。休息一晚后，人们通常会有比较好的精神状态，有助于提高工作积极性和效率。

推荐活动：做一天里最重要最艰巨的任务如做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴等。

上午11:30~13:30：午睡时段

午饭后放下工作，睡个午觉。首先，饭后大量血液会流向胃肠帮助消化，头脑因此变得昏沉；其次，经过一上午工作，耗费了太多精力，大脑容易感觉疲劳，即便此时工作，也会思维迟钝，不如干脆让大脑休息一下。

推荐活动：半小时左右的午休，最多不超过一小时。

下午13:30~14:30：简单工作时段

从生理角度来说，人在休息时，副交感神经起主要作用，它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低，让机体处于平静状态；人在清醒后，交感神经开始起主要作用，心跳加快、血管收缩、血压升高，身体准备进入活动状态。由副交感神经转为交感神经兴奋的过程，通常需要一段时间，所以很多人在刚睡醒后不会立刻清醒，必须缓一下才能进入工作状态。

神经调节的时长每个人情况不同，一般来说，年纪越大时间越长。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。

推荐活动：看看手机；整理简单资料等机械性工作。如条件允许，也可散散步，能帮你更快清醒。

下午14:30~18:00：沟通时段

此时人体从“昏沉期”解脱出来，思维又开始活跃，因此可把一天中较重要的工作放在这时做。另外，研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得相对随和、善于沟通，所以可做些沟通工作。

推荐活动：开会、身体锻炼、洽谈合作、整理重要资料。

下午18:00~20:30：娱乐时段

这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少，你虽不会感到明显困倦，但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。

建议下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许，最好做些与本职工作截然不同的活动，比如办公室一族可选择在这个时间段做运动，利于舒缓压力。

推荐活动：购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。

晚20:00~22:00：修整时段

澳大利亚和英国的研究员报道，由于褪黑激素水平的迅速升高，我们会从完全清醒的状态到困倦状态。同时，与活跃相关的神经传递素——血清素的水平开始变弱。80%的血清素来源于日晒，所以现在你体内的水平会下降。

在此阶段，建议做些放松的、不需要思考，且不会造成神经兴奋的活动，让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。大脑为睡觉做好准备后，各脏器活动渐渐变慢，有助于在11点左右更好地进入梦乡。

推荐活动：读一本书，但别是情节性过强的小说；听一段舒缓的音乐；看一部情节简单的喜剧电影；选择一项不重要的、反复性的活动，如编织、手工等。