适合常加班的苦逼的我的减脂计划

因为上班原因，并且银行需要经常性的加班，其实个人的空闲的时间和精力是非常有限的，所以这个健身只是一个给自己粗略的计划，在尽量多运动的同时也要避免受伤。

主要分为【家庭运动】、【饮食】，暂时不考虑【健身房】、【器械】、【补剂】

【饮食】安排：正餐6分饱，加餐来几口，多喝水，少吃碳水和甜食，保持动的状态。

早上【早餐】：白水煮青菜、牛奶、白煮蛋1个、家人吃啥就补充点碳水，或燕麦粥。

上午【加餐】：白煮蛋或牛奶或1口干燕麦+水果，早上煮好的。水果有无都可以。

中午【中餐】：食堂吃，少吃碳水多吃青菜。

下午【加餐】：白煮蛋或牛奶或1口干燕麦+水果，中午煮好的。水果有无都可以。

晚上【晚餐】：家中或食堂吃，避免面条，炒饭，年糕等纯碳水食物，还是少吃碳水多吃青菜。

晚上【加餐】：白煮蛋或牛奶或1口干燕麦+水果。

【家庭运动】安排：其实只要保持经常性的运动状态，不要久坐，长躺就好。

早上【家庭运动】：0530-0630，要给家人做饭，以hi运动的定制课程为主。

中午【家庭运动】：一般食堂吃过再回家，所以这块还没有考虑好怎么运动，拉伸的幅度也是比较大的，饭后运动感觉对身体也不好。一般安排餐后15分钟拉伸。

晚餐前【家庭运动】：一般也都是在单位食堂解决，如果回家的话，就做餐前

晚上【家庭运动】：早上因为事情没动的话，晚上补，早上完成的话，晚上加练其他项目，以hi运动的减脂+拉伸运动为主。

【健身房运动】暂时不安排

【器械运动】暂时不安排，已经有哑铃，但是没有场地，家里也不支持

【补剂】暂时先不投入，以前尝试过肌肉科技的，感觉那段时间心率和身体不是很好，先【家庭运动】回复下再说。

恩暂时就先这样，先训练一段时间看下效果，每周更新体脂体重，应该会明显下降，毕竟我已经不止一次从160到130了！减脂还是有经验的，增肌就真没经验了，不过目前也只是先减脂而已。