四季养生——秋季(四)

秋天不仅适合进补，更是排毒的大好季节

四季养生——秋季(四)

“排毒”在眼下是个时髦的词，市场上的排毒产品琳琅满目，让人眼花缭乱，但最佳的排毒方式是：启动人体的天然排毒功能。秋天是进补的季节，更是排毒的大好季节。

因为秋季之前是炎热的夏季，夏季骄阳似火，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多，而且秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。所以，秋天养生的一项重要内容就是：排毒。

要排毒，我们先要明白这些毒素都是怎么来的。弄清了毒素产生的原因，才能有针对性地开展排毒大战。中医认为人体的毒素总体上可分为两类，一类是“外来毒素”，另一类是“内生毒素”。外来毒素是指来源于人体之外的，如大气污染、水污染、农药残留等有害人体健康的致病物质；内生毒素是指人体在新陈代谢中产生的各种废弃物。

人体毒素堆积的主要原因也有两个方面：一是人体摄入毒素过多二是人体衰老，脏腑器官的功能减弱，不能及时将毒素排出体外。那么人体中到底都有哪些“毒素”呢？主要有水毒、脂毒、瘀毒、痰毒、湿毒、气毒、火毒等，都是由于排除不畅，体内的毒素堆积过多所引起。体内毒素蓄积过多的信号主要有：头晕、烦躁不安、疲劳乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘结、睡眠不佳等。

正常情况下，人体有一套完善的、动态的排毒系统，大多数毒素可以通过肠道、尿道、身体的汗腺等途径排出。但当人体处于病理状况，或者过度劳累、工作紧张、睡眠不足等情况下会直接影响体内的代谢系统，导致毒素排出障碍，体内毒素的蓄积可导致习惯性便秘、身体疲劳、机体代谢综合征、情志精神疾病等，甚至引发肝炎、高血压、冠心病、脑血管病、肥胖症、糖尿病等严重的疾病。

我们应该怎样充分调动体内的自然排毒系统呢？首先，要注意排毒的时间。按照中医一天十二时辰的养生规律，卯时（早晨5～7点）、午时（中午1～3点）、酉时（午后5～7点）分别为大肠经、小肠经、肾经当令的时间，可通过饮食的方法定时排便，多饮水增加排尿量，以达到排毒的作用。

第二，要注意保持身体的三通，即大便通、小便通、汗液排泄通，这是人体自然排出毒素的重要管道，必须要保持通畅。其中大便能将人体50％的毒素排出体外，所以，一定要养成定时排便的习惯。一般来说，最好的排便习惯是每两天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。

第三，注意秋季的饮食。秋季时热时凉，热时人体出汗较多，应注意避免长期待在有空调的房间内；多饮水，绿豆汤、绿豆粥是不错的选择；多吃一些含水分高的果蔬，如鸭梨、冬瓜等。蜂蜜味甘、性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品，还具有润肺止咳、润肠通便的作用。每天喝一杯蜂蜜水，能够唤起身体器官的排毒功能，开启一天的排毒计划。

饮食疗法是非常有效的，秋季可经常食用的排毒食物有：蘑菇、木耳，它们具有清洁血液、排毒解毒、消胃涤肠的功效；黄瓜具有清热解毒、生津止渴的功效；胡萝卜具有养血排毒、健脾强胃的作用；苦瓜具有解毒，养颜美容的功效；海带是化痰平喘、排毒消炎、通便的理想食物；荔枝是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食品；茶叶被誉为清热除烦、消积化积、通利下便、排除毒素的卫士；血豆腐具有解毒清肠、补血养颜、排除毒素的作用。

养生妙方之天枢促排毒方法:天枢，顾名思义，是枢纽的意思，它能调节气机的升降，帮助胃肠降浊。天枢穴位于肚脐两侧两寸。按摩这个穴位可促进胃肠蠕动及血液循环，早晚自我按摩则有助于排便。按摩方法：一是用掌心揉按，顺时针按摩50下，再逆时针按摩50下，每天早晚各1次，有促进肠蠕动之效。

二是揉搓全身的肌肤，每晚睡前和早晨起床前，用手掌揉搓全身肌肤数十下，以皮肤微红或微热为度，可促进皮肤的血液循环、新陈代谢。另外，通过适量的运动，增加身体的排汗量，对排除体内毒素也是一种非常有效的方法。