2020-08-10

旋转单腿鸽王式第二式

परिवृत्त एक पाद राज कपोतासन ख

Parivṛtta Eka Pāda Rāja Kapotāsana Kha

परिवृत्त  Parivṛtta 旋转

एक  Eka 单、一

पाद  Pāda 腿、脚

राज  Rāja 膝盖

कपोत  Kapota 鸽子

ख  Kha 第二式

परिवृत्त एक पाद राज कपोतासन ख Parivṛtta Eka Pāda Rāja Kapotāsana Kha 旋转单腿鸽王式第二式

我们跪立地板，双手撑到身体两侧膝盖前方的地板上；

两个手掌主动推地，腹部内收，核心收紧，膝盖离开地板；

双腿前后分开，呼气时，左腿向前伸展，右腿向后伸展，臀部向上提；

有意识地呼吸，用手臂去支撑身体的重量，在膝盖伸展之后，始终保持大腿前侧收紧去伸展腿部的后侧；

逐渐尝试让双腿和臀部去找地板，正常地呼吸；

当左腿后侧和右腿的前侧贴地，骨盆稳定，尝试弯曲后边的右膝，右小腿离开地板；

左手撑稳地板，去保持平衡，深长吸气，呼气时转动胸腔向右侧，右手向后抓到右脚背，尝试让右脚背靠近侧腰；

保持尽量深长的呼吸，每次吸气都将脊柱从稳定的骨盆开始向上伸展，呼气时继续转动胸腔向右侧，进入今天的体式。

习练 परिवृत्त एक पाद राज कपोतासन ख Parivṛtta Eka Pāda Rāja Kapotāsana Kha，有助于治疗坐骨神经痛，增强腿部的肌肉；胸腔转动时扭转到腰椎刺激腰腹，促进健康。