好喜欢的养成

我一直以为每一名“成功人士”都有强大的毅力，或者是出现有某个巨大转折，从未想过我所谓的毅力我自身也是有的，每天回家蜷缩在沙发上，拿起遥控器看电视。这是不是也算一种坚持。今天听完张展辉教练的课我突然醒悟其实拥有更好的人生或者是一个好的习惯需要是培养好习惯，不是什么强大的意志力。

张教练将一个好习惯的培养拆分为三个步骤

暗示-行为-奖赏

暗示，我想将体重减到170斤那么我需要每天加深这个信念，每天8点后下楼活动半小时，如果不活动以后怎么能回到正常体重，每天晚上去跑一圈。

行为，每天回家后换上运动服准备好运动鞋，以减少阻力。运动服和鞋，符合两分钟原则的，既然都换好衣服铺上垫子，为什么不出去走一圈。

奖赏，其实每次练习锻炼以后，自然而然都能感受到“奖赏”，因为跑步，多巴胺的分泌能让人感觉兴奋，除此以外，为了加强奖赏，我会在找一个透明的空瓶子每次跑步回来我会往里放10块钱买我心仪的“亚瑟士

K系列”