24《高效休息法》用一副视觉笔记时刻提醒自己要休息

2019-07-02 本文已影响6人视觉笔记糕小糕

糕小糕视觉笔记

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有一段时间自己非常的焦虑，日常早睡就会早起，但那几天晚上即使早睡也无法起来，身体已经出现异样。有种心余力不足，也不知道该如何调节。在朋友圈倾诉时，朋友向我推荐《高效休息法》

读完并把它画成视觉笔记，现在贴在墙上每次感觉累事，都看看图，回顾下书中的方法，达到自我疏导调节。

调节好状态也很快恢复往常，早起早睡也正常如初了。

以下是这本书对我有用的内容介绍：

压力呼吸法：注意压力来临时自己的变化，将意识集中在呼吸上，将意识扩散至全身。

然后不要太重视目标，学会先认识他，然后接受他，同时调查分析他的具体原因，然后保持距离感与愤怒，保持距离感。

如果我们的内心始终无法好好休息，再用怎么样的度假和娱乐都毫无意义，不要只追求短暂的放松，从根本上解决问题才是长期有效的办法。

还有全身扫描法，正念呼吸法以及动态冥想法，那这些方法都非常好用，但我感触最深的就是视觉笔记中所画的消除猴子思维。

经分析自己的大多焦虑来源于未来的担忧，有些想象不是事实，但却消耗了大脑空档运转时巨大能量。如何消除猴子思维，我们要将想法采取旁观者的态度。要明白想法，就好像列车，我们是站在车站上，将这些想法送走，扔掉它不要判断好坏，直到恢复当下的平静，

主要可以通过社会的支持，信任的人，思维的灵活度，道德标准正面获得复原力，来保持内心的平静。我们应时刻拥有平和力，能够接受事物本身最真实的样子，时刻告诉自己，世间就是如此不必强迫。

读完这本书，感触最深的是减少对能量的消耗，保持复原力和平和力，有意思强迫自己走路的时候专注走路，感受肢体的运动，全身心在当下，给自己休息的空隙。

这就是视觉笔记阅读的好处，帮助深层理清知识之间的关系，找到真正适合能帮助解决自己问题的方法，画出来，贴墙上时刻提醒自己，达到深度记忆的效果，避免读完即忘。