让您睡好又减肥的运动

亲们，每逢佳节胖三斤，您是否也在为减肥烦恼呢？不用担心，好好运动，不仅可以减肥，还能改善睡眠哦，跟着小编学起来！

运动时间：清晨

持续时间：30分钟

运动项目：散步、慢跑

很多小伙伴是起床困难户，但清晨的运动可以让您迅速清醒，精神抖擞，更好地开展一天的工作。同时也有助于晚上的睡眠。由于早上还未进食，所以减肥的效果更好哦！

运动时间：下午

持续时间：60分钟

运动项目：骑自行车、跑步、打球

人一到下午，容易疲倦，犯困。如果这时睡觉就一定会影响晚上的睡眠，所以您需要运动一下让自己兴奋起来。下午运动也是减肥的主要阶段，适合有氧无氧组合运动，使身体消耗400-700千卡的能量。晚上也一定能好好睡上一觉。

运动时间：睡前

持续时间：20分钟

运动项目：瑜伽

睡前不宜剧烈运动，但瑜伽中有些动作可以放松身心，促进入睡，还能减肥。

【1、靠墙抬腿】

把腿伸直靠在墙上，和身体呈九十度。

该动作有助于消除水肿，缓解白天久站后产生的静脉曲张。

【2、横拉筋法】

双腿水平向两边展开，保持十分钟左右即可。

【3、剪刀脚运动】

脸朝上躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起并往外侧打开后并拢。并拢时腿交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次即可。该动作可消除大腿内侧赘肉。

【4、瘦俏臀】

平躺时双脚弯曲打开和肩同宽，臀部夹紧慢慢向上抬起，臀部维持上抬约5秒。慢慢放下并重动作。该动作可以提臀、瘦臀。

【5、空中脚踏车】

平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。