减掉内脏脂肪--江部康二

糖分控制10条饮食规则

1.减少糖分摄取，每餐的摄取量控制在20克以下。

2.控糖的同时要多摄取蛋白质和脂肪。

3.不得不吃主食，面饭面食的时候，尽量少吃。

4.可以喝水，茶等不含糖的饮料，果汁，甜味碳酸饮料不能喝。

5.可以吃含糖量含糖量较少的蔬菜，海藻水果尽量不吃。

6.积极摄取橄榄油鱼油（dha，epa）减少摄取亚油酸。

7.蛋黄酱无糖的和黄油可以吃。

8.喝酒尽量喝蒸馏酒和无糖发泡酒，酿造酒、啤酒不要喝。

9.零食最好以奶酪和坚果为主，适量摄取点心和水果干之类不能吃。

10.尽量选择不含化学添加剂的安全食品。