凡医日记DAY24

【昨日早睡】23:55

【今日早起】6:00

【昨日感恩】

昨天我被上了一课，让我明白了自己的天真单蠢，感恩！

【今日重要三件事 】是否有助于28天目标实现？

1、英语

2、清单

3、听课

【本周总结】请于周日晚24点前完成并提交到鲸打卡，形式不限。

【今日晨效】

听课

【今日复盘】2019/1/9

【28天最想实现的一个目标】（具体化、可衡量）

培养用手账和手机清单记录生活、管理时间的习惯。每日写手帐，早晚复盘。每日列清单，记录番茄钟。实践5分钟整理术。3个月长远目标持续学懂你英语，提高3个level。

【今日吃番茄】

写总结3个番茄钟

【今日三件事回顾】

1英语

2清单

3听课

【今日青蛙检视】

写总结需要数字说话，整理数据比较费时，写倒是挺快的。

【明日最重要的三件事】

1清单

2英语

3新年规划

【今日微笔记】

昨天关于如何开始运动，得姐给了极赞的建议：

诸慧：我们算是认识很久的老朋友了，做为自控力第一个成功完成三群杀的人，旺盛的精力和时间管理能力不必多说，至于你现在面临的问题，我的建议是

第一：关节问题，先去正规医院仔细检查一下，如果是病理性的，遵医嘱，理由的话，你本身是医生就不多说了；如果不是病理性的，完全可以通过增强臀腿力量和其他运动形式来缓解运动带给膝关节的压力

第二：游泳的确是一项很好的全身运动，能很好的提高心肺，也能缓解你的关节压力，建议你把它列到计划中来，一周最少一次（天气好转后再增加次数）；至于快走和跑步都会让你关节疼痛那就先不要做了，可以换成骑单车，多做上肢练习（试试空手拳击训练），同时加强下肢力量（深蹲等），多放松臀部，大腿前侧，小腿前侧，髂胫束（裤袋到膝盖上方那条肌肉）等；加强核心力量练习，（一个保持收腹的小小动作都能让你找到腹部燃烧的感觉），不用迷茫，多去尝试即可。

第三：职业关系产生的忙碌可以理解，但工作和生活的节奏可以自己控制，别太把自己当回事，就能把自己的身体当回事。即使工作再忙，站起来活动一分钟的时间也是可以挤出来的，看手机时可以站起来溜达着看，打电话时也可以边走边说，刷牙的时候也可以做几个深蹲，下意识去改变一下生活小习惯，时间久了也可以积累不少正反馈

第四：在形成固定习惯之前，在单位找个人跟你一起，互相监督，在家里可以让女儿充当监督管理的角色，小孩子会很负责任而且还能增进亲子关系，前提是把自己的目标明确的告知自己的监督人

第五：学会做减法，保持好奇心是好事情，但不要贪多，不要过于追求平衡和完美，试着减掉一些鸡肋社群或者社交等，把多出来的时间留给运动

第六：有好精力除了运动也要注意饮食的作用，三大营养比例要平衡，多吃综合营养质量高的食物，改变进食的顺序，有利于保持身材。

建议给你了，具体还需要自己去操作，希望能帮到你，加油！

果然是会鼓励人的得妈！感谢非常中肯和专业的建议。的确都是我的痛点。其实医生也害怕去看病，怕真的查出什么[凋谢]看来我也要克服就医心理障碍，要去做个磁共振。游泳不喜欢，怎么可以喜欢起来，我要想个办法[捂脸]空手拳击上过体验课，特别减压，要么再去试试。深蹲也是该练练的。时刻提醒自己，从改变不良习惯开始，看门诊时设闹钟提醒自己一定要站起来动一下。我把你的建议写在手帐本上，今年是运动元年，2020年希望身体年龄能减一下。