如何吃出健康大脑

    琳琅满目的食物，让我们有时不知道吃啥最好。我们大多会根据自己喜好做选择，最近看了一些健康饮食指导的建议，拿来分享一下。

    首先，我们要知道什么可以吃什么不可以吃。黑名单和白名单建立之后，选择就比较有方向。

    一是饮食黑名单。有些食物会让我们舌尖起舞，但却会让我们大脑营养供应不足或者脱水，我们要少吃。

    1、含铅食物。比如皮蛋、爆米花。

    2、含铝食物。比如薯片、粉丝、威化饼干、油条等。

    3、含过氧脂质的食物。比如超过200℃的油温煎炸出来的，或者长时间在阳光下暴晒的腊肉熏鱼啥的。

    4、甜食。世卫组织调查发现，嗜糖之害比抽烟更甚。番茄酱面包沙拉午餐肉汉堡冰淇淋啥的都好多糖。

    5、过咸食物。腌菜腐乳啥的。

    6、含咖啡因的食物，比如咖啡茶巧克力等。

    7、含酒精的食物。酗酒要不得。

    8、含人工添加剂的食物。

二是健康饮食建议：

    1、进食不同颜色的天然食品，看得到原形，吃原味。也可以称彩虹色，比如蓝色有蓝莓，红色有石榴西瓜，黄色有香蕉南瓜等。

    2、多喝水，可以净化身体里的杂质和毒素。

    3、摄入优质蛋白质，比如三文鱼、鸡蛋、鱼和虾等。

    4、摄入低糖高纤维的碳水化合物。蔬菜水果豆类坚果五谷都不错。

    5、晚餐与第二天早餐之间，禁食12小时。几个月可以禁食一天或两餐。以排除身体内毒素。

总之，有所为有所不为。健康饮食，人人可以拥有。不过需要一点点自律，一点点行动力。祝你健康快乐每一天。