【读书清单4】自控力（一）

【读书清单4】自控力（一）

001  何为意志力？

所谓意志力：就是控制自己的注意力、情绪以及欲望的能力。

002  意志力的神经学原理？

前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，主要控制人体的运动。他能控制我们所思所想，从更好的控制我们的行为。

003  提高自控力的有效途径？

核心在于找出原因：弄清自己如何失控，为何失控是关键……

004  如果叫你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？

【抵抗拖延症】：

现在做？（内心抵制）不着急，时间还早，等会儿再做吧……

005    “我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，因为你知道这样能提高生活质量？

【学理财】：

经济基础决定上层建筑，年轻的时候，我需要多培养理财意识，尽快让自己经济独立，才能为自己争取更多选择权。

006  大脑里的两个自我

一个冲动：肆意妄为，不喜欢被约束

一个理智：深谋远虑，做事情有章法

007  意志力第一法则： 认识你自己

想要有更强的自控力，就必须培养出更多的自我意识。

值得注意的是：我们有时根本意识不到自己已经做出了选择。

008  意志力训练方法—冥想

冥想可以让更多的血液流进前额皮质，从而充分挖掘更多大脑潜能。

009  冥想技巧

①心平气和，原地不动，安静坐好。

②将注意力集中到呼吸上。默念“呼”“吸”……

③发现自己是如何走神的，偏离目标→收回注意力……

④5分钟→10分钟→15分钟

010  意志力挑战中获胜关键

在于：学习利用原始本能，而不是反抗这些本能。