健康又减脂的午餐怎么来？这么来！

以下均为实拍图，如果有雷同，绝对盗图嘿嘿嘿：）

如果有疑问欢迎大家评论来问哦～

NO.1

★ 生菜［蔬菜］

★ 橙子&圣女果［水果］

★ 烤鸡胸［优质蛋白质］

★ 青豆&薏仁［复杂碳水化合物］

★ 牛油果&油醋汁［不饱和脂肪酸］

做法：

1.橙子，圣女果，牛油果洗干净切片

2.蔬菜洗净，铺满盘子底部（你可以选择任意你喜欢的蔬菜，也可以是水煮过的各种蔬菜）

3.鸡胸肉用少许盐和黑胡椒腌过，再裹一层蛋液以防水分流失，用烤箱或不粘锅，不放油烹饪熟

4.将青豆和薏仁煮熟

5.用橄榄油和黑醋1:1混合，淋上去

NO.2

★ 水煮小卷心菜［蔬菜］

★ 圣女果［水果］

★ 蒸红薯［复杂碳水化合物］

★ 煎牛肉粒［优质蛋白质］

★ 橄榄油［不饱和脂肪酸］

做法：

1.将小卷心菜洗好对半切，放入滚水中烫熟

2.红薯蒸熟切块

3.倒少许橄榄油，煎牛肉粒，放入少许酱油和黑胡椒调味

4.放入洗好的圣女果

NO.3

★ 水煮孢子甘蓝［蔬菜］

★ 蒸紫薯［复杂碳水化合物］

★ 卤牛肉&鱿鱼［优质蛋白质］

★ 葡萄籽油［不饱和脂肪酸］

做法：

1. 将孢子甘蓝洗好对半切，放入滚水中烫熟

2.紫薯蒸熟

3.牛腱肉先在清水中烫一下，去除一些肉沫后捞起

4.将八角，花椒，茴香用葡萄籽油稍微炒一下，再放入烫过的牛肉，倒水淹没过牛肉，再加酱油调味，炖煮牛肉至软烂

5.再放入鱿鱼一起卤

NO.4

★ 紫甘蓝［蔬菜］

★ 糙米［复杂碳水化合物］

★ 卤牛肉&牛筋［优质蛋白质］

★ 葡萄籽油［不饱和脂肪酸］

做法：

1.牛腱肉先在清水中烫一下，去除一些肉沫后捞起

2.将八角，花椒，茴香用葡萄籽油稍微炒一下，再放入烫过的牛肉和牛劲，倒水淹没过牛肉牛筋，再加酱油调味，炖煮牛肉牛筋至软烂

3.热锅倒少许油，将生糙米炒一下，然后倒入卤牛肉的汤汁，将糙米炖到8分熟后，放入切丝的紫甘蓝和牛肉牛筋，再一起焖煮到自己喜欢米饭的硬度

NO.5

★ 水煮花菜［蔬菜］

★ 糙米［复杂碳水化合物］

★ 豆腐烤甜椒［蛋白质&蔬菜］

★ 三文鱼咖喱［蛋白质］

做法：

1.水：糙米＝1.5:1，电饭煲煮熟

2.花菜清水汆烫

3.豆腐和甜椒均匀涂上青酱放入烤箱烤熟（青酱做法：罗勒＋松子或橄榄油＋盐＋黑胡椒＋蒜，用搅拌机均匀搅拌）

4.将三文鱼放入印度咖喱酱包里熬煮，并淋在花菜和糙米上