【正念练习】身体扫描2025-02-20

【正念练习】身体扫描

早上6点醒来，躺在床上练习身体扫描，很快就睡着了。我接纳自己，昨晚完成打卡又玩游戏，三局帝国时代结束11点半了。早上补一觉很舒服，等清醒状态再做。

晚睡前看学员打卡，疏影横斜觉察敏锐而细致，记录详实又条理，反思认真，我散盘坐在床上，完成了扫描练习，借鉴她的身体扫描打卡，做了记录。

1.觉察头皮和头发→没有觉察到我的短头发长在头皮上的感觉，没有感觉也是一种感觉。

2.觉察眉毛、眼睛、太阳穴→额头微凉，舒展，感觉到睫毛在动，太阳穴略有感觉。

3.觉察双脸颊→脸颊微凉，放松了面部表情后感觉是放松的；

4.觉察鼻子、双唇和口腔→，鼻子吸气时清凉，嘴唇有点干，上唇正中有小小干皮。

5.觉察喉咙和脖子→喉咙湿润，后脖颈微凉，不僵硬也不放松，有紧张感；

6.觉察左肩、左臂手肘手腕到左手→顺肩膀感觉，左肩放松，胳膊肘微凉。

7.觉察右肩、右臂到右手→感觉右肩放松，掌心麻感胀感，手臂有疲劳感。

8.觉察腹部和胸部→腹部随着呼吸一起一伏，胸腔变化小，感觉有点闷。

9.觉察后背、腰部→背部直立，腰部有不适感，感觉疲累，臀部和床接触的地方有压力感。

10，觉察左臀、左腿到左脚→散盘坐姿，左膝盖有紧绷感；左小腿外侧、脚踝、左脚外侧有压感，脚心微热，脚趾处感觉不明显；

11.觉察右臀、右腿到右脚→右膝盖有紧绷感。

困意来袭，睡了。