如何处理疫情期间的情绪问题

疫情期间流行的段子充满自嘲的意味：“全民都成厨子了，医护都成战士了，机关干部都成门卫了，老师都成主播了，家长都成班主任了。”

大多数的人通过宅在家里配合疫情防控，许多小区实行封闭管理，人们多日以来都没有出门，买东西都靠网络，快递小哥也不能进小区，几乎没有机会接触外面的人，人是需要交流与沟通的，在焦虑的气氛中，更需要互相支持和安慰。但为了防护，又必须拉开距离，每天的生活单调、无聊，很容易催生低落、焦虑与烦躁情绪。让一些容易焦虑的人，陷入负面情绪。能够处理好种情绪，是获得幸福平安的必杀技。

如何处理疫情期间的情绪低落？

情绪低落不是凭空而来的，一定是有原因的，要试着找到情绪低落的症结，并设法解决。

1.互相理解

通常在地震、海啸等灾难之后，人与人之间的距离会拉近。但传染病因为要防护、保持距离，会对人际关系造成破坏，给人们带来精神上的压力，因此更需要相互理解，减轻压力。

2.屏蔽负面信息

有的人会更容易受情绪影响，主要是因为自身的心理素质和外界的刺激。处在封闭的环境，每天接触大量关于疫情的信息，信息比较单一、比较负面的，容易产生恐惧、焦虑、低落等应激反应。重大疫情中适度的焦虑有助于引起重视，采取积极防控措施。但是要避免过度的焦虑和恐慌。如果意识到自己容易焦虑，要主动地屏蔽负面信息，把关注点转移到感兴趣的事上，这是一种积极的自我心理防护。同时提升科学素养，掌握科学的信息，减少因无知而带来的恐慌。

3.不要超负荷工作

对于冲在抗疫前线的医护人员更要注意长期高度紧张，又看不到工作成效而出现心理耗竭 ，避免情绪崩溃，烦躁易怒，效率下降。建议尽量不要超负荷工作，要适当转移注意力，学会放松。

4.改变社交方式

有的人是社交型的，需要人群给予滋养，居家隔离使得社交型的个性实现有很大的障碍，对这类人，要多改变社交方式，以线上的社交替代线下的，有人开发出在线聚餐，在线下棋的途径，对于缓解情绪低落，也是不错的方式。

5.增加新鲜感

有的人是对家庭生活琐事的厌倦，比如依赖网上订餐和外食的人，现在购物不方便，每天都要下厨做饭，短期还可以，时间一长就产生厌倦，如果是这种情况，可让家庭成员轮流下厨，增加新鲜感，偶尔也可以用方便面等简单的方式来减轻压力。

6.课程安排不要太紧张

学生一族也很容易情绪低落，教育机构都在执行停课不停学的线上教学，连续的线上课，让学生们濒临崩溃。连日窝在家里，喜欢打网络游戏的孩子如鱼得水，喜欢运动的孩子失去了训练场，自然不会开心。对于学生而言，课程安排不要太紧张，保持适度的节奏和形式，要利用好这个时机，把它当然是一次调整的机会，树立一个目标，当疫情过去之后，一切恢复正常，要进步得比别人快，就知道现在怎么努力了。

总结

总的来说，在生活习惯上，建议大家保持规律的生活节奏，充足的睡眠，适当的运动和放松，有必要的可以进行在线或电话的心理咨询，主动寻求心理干预。

在心态上，认识到情绪决定着一个人的开心程度和生活质量，要有信心影响环境，努力去改变世界，但同时要欣然接受命运的安排，好的心态对个人是最好的免疫力，对于生活中那些你不喜欢、不享受的过程，当作对自己的考验，做自己情绪的主人，相信所有的挫折一定会过去。

2020年2月15日