什么是乳酸阈值跑？

什么是乳酸阈值跑？

人体无氧代谢会产生乳酸，一般情况下机体能及时清除代谢产生的乳酸，而随着运动强度增大（无氧代谢所占比例增大），乳酸的产生速率逐渐加大，倒某一临界点强度，乳酸的清除速率与产生速率相当，这一运动强度即为乳酸阈值强度。

乳酸阈值训练的目的为：

1、扩展有氧耐力区间；

2、提高身体耐受乳酸和清除乳酸的能力；

3、让身体在更加严苛的配速下维持更长的时间。

一般乳酸阈值跑有两种训练方法，乳酸阈值节奏跑（如万米乳酸阈值跑、1小时乳酸阈值跑）和乳酸阈值巡航间歇跑（如20分钟乳酸阈值跑+休4分钟完成3组）

那乳酸阈值强度如何确定？

使用心率指标，最大心率的89%-92%，储备心率84%-88%，或者比万米pb成绩配速略慢5s左右。