#30天专注橙长计划# R2 Day 4

最近为了提升自己的自信，我参加了一个心理素质课程，原来以为这个课程只是会按一般套路出牌。没想到，这个课程一点都不简单。

课程首先讲了情绪，情绪是个讲得最多的课程，讲心理素质必然少不了情绪。然后还讲了信念。

给我印象最深刻的部分是心锚以及心锚的运用。可以运用心锚给自己种下好的习惯，还可以运用心锚给自己去掉坏习惯。心锚是属于条件反射里面的一种形式，也就是指：“人之内心某一心情与行为某一动作或表情之链接，而产生的条件反射”。简单来说，心锚是一种心理暗示。例如小A在家属的追悼会上特别上下伤心，每当有亲属过来吊念死者时，都会在他肩膀上拍一下，然后说“不要伤心”，于是一天下来，他在这样不断重复的“不要伤心”和拍肩膀中度过了。此时这个拍肩膀的动作成了他伤心的心锚。即使他后来忘记了这件伤心的事情，只要有人拍他的肩膀，他就会不由自主的伤心起来。

如果心锚用的好，还可以改变一个人的坏习惯。一个有强迫症的人，每天回家都要确认自家的门是否上锁。回来的时候看一次，洗澡前看一次，做饭前看一次，睡觉前又再看一次。这些行为对我们平时产生了非常不好的影响，导致自己没有安全感，失去自信。于是老师教给这个人做一个特别的动作，让他每当想去锁门的时候就想起这个动作，再次想去锁门的时候，又想起这个动作，于是逐渐改掉了这个习惯。其实我自己也有这个毛病。办公室抽屉的柜子，还有家里的门，每天上班打卡，我都要确认好几次，所以我决定试着用这种方法来改变自己。

心锚还可以用来给人种下快乐，自信，浪漫，勇敢的心锚等等。种下浪漫的心锚以后，以后两夫妻的关系会变得更融洽。

最后讲了价值观，首先也是先写出自己的价值观，然后选出核心价值观。选出来以后给价值观排序。这也是一个很普通的课程内容。由于人数较少，老师给我们逐个分析了价值观对我们的影响。老师不愧是学心理学的，看人一看一个准，对每个同学的价值观分析的很准确。首先是从价值观说出同学存在的问题，以及提供意见。我刚开始觉得老师怎么像神算啊，一说一个准，虽然说得很直白，但是我心里给她写了个“服”。后来了解到老师以前是研究犯罪心理学的，心理更是佩服，学犯罪心理学对人的眼神，小动作，表情更是观察得仔细。

这次课我不但学到了知识和工具，也从心态上有所改变。学习新知识和新技能的时候，不能一开始是质疑的态度。要对新知识以开放的态度来接收，这样才能学得更好，成长更快。