冥想体验——生活中的呼吸训练

今天进行生活中的呼吸训练，让压力远离的练习，昨天进行腹式呼吸的练习后，今天不自觉的在生活中时不时会觉察呼吸，觉察到时就进行一会儿腹式呼吸，但是实践的效果不好，总是分神，还有些刻意，不是自然的感受呼吸，而是只关注了腹部的起伏，让腹部的起伏去带动了呼吸节奏，而不是呼吸时自然产生的腹部起伏，这是不对的，也是我一直的问题，需调整！今天听了《高能量姿势》这本书，学到多做一些伸展运动可以提高自己的能量，变得积极，其中提到呼吸的作用，多做深呼吸有助于缓解压力，又一次了解到呼吸的重要性，多关注呼吸，进行呼吸的训练，非常有益于身心健康。今天的练习内容正好是呼吸的训练，用单盘坐姿开始冥想。

跟着老师的语音引导开始练习，今天和老公一起练习，刚开始有点走神，总想关注老公做的对不对，慢慢集中注意力到呼吸上，调整的过程中，又出现了刻意呼吸的情况，让呼吸的节奏去迎合腹部的起伏，这样做时，能感觉到内在非常用力且费力，然后呼吸变快，出现了着急的情绪，跟着老师的引导，深深地吸气呼气，并觉察气息，轻轻地吸气呼气，并觉察气息，反复两次后渐渐地将注意力集中到了呼吸上，自然的呼吸，感受内在开始放松下来，同时感受身体的感觉，特别关注了一下脚背，今天脚背只有一点点酸痛感，随着练习的深入和专注，根本没注意酸痛感了，后面有走神，忽然脑海里出现奇怪的形象，分了一下神，觉察到，有点诧异，拉回思绪，继续专注呼吸，越来越平静，越来越放松，语音结束后又持续一会儿，直到音频结束，平静的结束冥想。

冥想完整个人很放松，没因大脑出现奇怪形象而影响后面的过程，现在想想，应该是自己某种思维的投射产生的！