《脆弱的力量》读书笔记（第一部分）

    想要全心投入生活，我们需要勇气、仁慈心和连接，而羞耻感则是阻碍。勇气是我们敢于示弱的能力，敢于向他人袒露自己真实的情绪，惊喜时候的喜悦，失落后的沮丧，无助时的脆弱，不必因为羞耻而隐藏自己的真实情绪。仁慈的核心是接纳，接纳自己和他人。我们应该从我们的经验——苦难、同理心和残忍、恐惧中培养仁慈心。了解自己内心的灰暗，并与别人的悲苦同在。我们体察到彼此共同的人性，然后让仁慈心成为现实。联结是关注、倾听和重视的来源。联结是存在于人们之间的能量。当人们觉得自己被关注、倾听和重视时；当人们的付出与收获没有受到任何评判时；当人们从关系中获得支持和力量时。我们在情感上与某人的联结越强烈，彼此间的相互作用力就会越大。羞耻感让我们感觉恐惧、渺小。

    但是袒露自己或许痛苦，但远不如我们用生命来躲避它来的痛苦；承认自己的弱点或许危险，但远不如我们放弃爱、归属感和喜悦来的危险——正是这些体验让我们变得脆弱不堪，但我们只有勇于探索黑暗，才能发现无限的光明。当我们的生活中发生了一些令我们羞愧不已的事情，我们及时意识到自己的羞耻心开始发作让我们面红耳赤时，我们应该拿出勇气去面对它。我们需要向信任的人分享自己的经历，需要对方带着仁慈心来倾听。我们需要勇气、仁慈心和联结。一旦我们开始倾诉，羞耻感就会消失；而我们越是缄默，羞耻心越是肆意扩散。

        幸福的人生莫过于体会到爱，归属感和价值感。 每时每刻每个人皆有价值——如果我们想要体验真正的爱和归属感，我们必须相信自己值得拥有它们。有时候，如果我们的行为不符合他人的期待，我们常常会远离真实的自我，从而迎合他人的预期以获得对自我价值的认同。实际上，当下这一刻的价值感，既没有先决条件，不是：当。。。时“。我们”现在“就值得拥有爱和归属感，此时此刻，如此而已。只要我们放下别人的看法，满足于真实的自我，就能找到自我价值感，觉得自己足够完满。并认同自己值得拥有爱和归属感。

        强烈的爱和归属感是人类不可或缺的需要。我们无法衡量他们，但我们无论是生物、认知、身体或者精神上，我们都需要爱、被爱和归属感。并且二者总是形影不离的。当我们把自己最脆弱、最强大的一面袒露给别人时，当我们怀着信任、尊重、好感和喜爱，与人交往并珍视彼此的精神联结时，我们就拥有了爱。而真正的归属感并不是“适应“。”适应“和”归属感“不是一回事。事实上，适应是归属感的阻碍。适应是想获得被人的接纳而审时度势改变自己的行为；归属感则不需要我们改变自我，而是保持自我。只有我们展露真实的、不完美的自我并自我接纳时，我们才能获得归属感。

        但是追求幸福的途中会遇到阻碍——羞愧，恐惧和脆弱。如果我们想要过上快乐、联结、有意义的生活，就必须去讨论那些阻碍我们追求幸福的东西——羞耻感、恐惧和脆弱。羞耻感是心灵的沼泽，是人生路上的一处风景，我们应该趟过或者绕过去。我们应该勇敢说出自己的羞耻感。

         觉得自己有缺陷，因此不值得被爱和拥有归属感。这种羞耻感每个人都有，它是一种很原始的人类情感。人人都害怕谈论羞耻感，但越是不谈论羞耻感，它就越能控制我们的生活。羞耻感让我们深信自己的人生会招致别人的轻视。羞耻感让我们感到恐惧，我们害怕被人知道我们是谁，来自哪里，我们的信仰，我们的辛酸。另外，我们还害怕别人说出那段经历后，被人会对我们定性，而实际上，这只是我们身上一个小点。有时候我们承认自己的优点和承认缺点一样困难。如何从羞耻感中站起来？复原力四因素包括：1 理解羞耻感，能够识别产生羞耻感的诱因；2 批判地看问题，不完美不代表不够好；3 和信任的人分享故事，说出来；4 勇敢的谈论羞耻——说出自己的感受，表达自己的需要。