提起减肥，有很多种方式可以达到目的，不过大多数的方式都会让你感觉到不同程度的饥饿感。

如果你没有像铁一般的意志力，想要忍受这种饥饿感几乎是不可能的。这也就是大多数人减肥失败的原因。

那么，有什么方法可以让有饱腹感又可以减肥呢？

1、少吃淀粉和糖

最大限量的减少糖和淀粉(碳水化合物)的摄入。

当你这样做的时候，你的饥饿水平会下降，从而可以让你摄入更少的卡路里。

现在，你的身体不再燃烧碳水化合物来获取能量，而是燃烧你积累已勺的脂肪来获取足够的能量。

减少碳水化合物的另一个好处是它会降低胰岛素水平，可以让肾脏排出体内多余的钠和水。这减少了脂肪的膨胀和不必要的水的重量。

以这种方式进食的第一周，身体脂肪和水的重量就都会开始减少。

以下是比较超重或肥胖女性低碳水化合物和低脂肪饮食的研究的图表

低碳水化合物的那一组可以吃到饱，而低脂肪的那一组则会受到摄入热量的限制而感觉到饥饿。

减少碳水化合物的摄入，你就会开始自动减少卡路里的摄入，而且不会感到饥饿。

神奇的地方就在于，当我们减少碳水化合物的摄入时，就会让脂肪自动减少。

2、多吃蛋白质、脂肪和蔬菜

每顿饭都应该包括蛋白质、脂肪和低碳水化合物的蔬菜。

这样的饮食结构会自动将你的碳水化合物摄入量控制在每天20-50克的推荐范围内。

蛋白质的主要来源

• 肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等。
• 鱼类及海鲜：三文鱼、鳟鱼、虾等。
• 鸡蛋：带蛋黄的全鸡蛋最好。

蛋白质对人体的作用是非常重要的。

每天摄入高量的蛋白蛋可以促进人体多消耗80 - 100卡路里的代谢。

高蛋白饮食还可以将对食物的渴望和强迫性想法减少60%，将深夜吃零食的欲望减少一半。这种方式会让你吃得很饱，而且每天可以自动减少441卡路里的热量——只要在饮食中添加蛋白质。

除了高蛋白质之外，还有低碳水化合物蔬菜，他们包含：

• 西兰花
• 菜花
• 菠菜
• 西红柿
• 卷心菜
• 瑞士甜菜
• 生菜
• 黄瓜

你可以尽情的将这些低碳水合化物装入你的餐盘之中。并通过肉类和蔬菜为主的饮食来摄入足够的纤维、维生素和矿物质。

每天依然可以按照我们的习惯来吃2 - 3顿饭。如果你发现自己下午很饿，那就加第四餐。

不要害怕吃脂肪，还记得我们前面说的吗，低脂肪的饮食会让我们感觉到饥饿，从而导致计划失败。

3、每周练习举重三次

在这个计划中，你不需要运动来减肥。

不过如果你可以做到每周去健身房3-4次，做热身运动，举重等，这次的计划将可以达到最佳的效果。

通过举重，你将燃烧大量的卡路里，并防止你的新陈代谢放缓，要知道这是减肥的一个常见副作用。

对低碳水化合物饮食的研究表明，你甚至可以在减掉大量脂肪的同时获得一些肌肉。

如果你不适合举重，那么做一些有氧运动就足够了，比如散步、慢跑、跑步、骑车或游泳。

通过以上简单的三个步骤，你可以吃好食物，直到你吃饱了，仍然可以减掉大量的脂肪。这对于那些没有耐心的人和缺少毅力的人来说是有很大好处的，他使减肥不再是一件痛苦的事。

参考资料
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20107198
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12230
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356845