《意志力》阅读笔记
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为什么意志力很重要
研究发现，相比智商、出身、幽默感等品质，意志力对学习的影响是根本性的，意志力强的学生学习成绩更好，在职场上也是自控能力强的人更受欢迎，他们不仅工作干得好，而且更善于控制自己的感情，更能从别人角度思考。排除智力因素，不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际关系，决定成功的都只有意志力。
既然意志力这么重要，那么我们有没有什么办法增强自己的意志力呢？怎么样利用自己的意志力呢？要回答这些问题，我们先来了解意志力的两个特点：
意志力的两个特性
- 意志力是一种有限的资源，你用在这就没法用在那。
很多人工作特别忙碌，下班回家很晚，经常为了一点鸡毛蒜皮的事儿跟家人吵架。因为上班把意志力用完了，无法克制自己的情绪了。怎么让他们不吵呢？换一份不那么忙的工作或者争取早点下班，虽然跟家人在一起的时间增加了，但工作消耗掉的意志力减少了，回家后还有意志力控制情绪。
- 人的意志力消耗的能量应该来自血液中的葡萄糖
在一项科学研究里，低血糖症患者血液里的葡萄糖含量比一般人低，这部分人的意志力就比较弱，他们很难集中注意力和控制自己的负面情绪。有芬兰科学家仅仅通过测量即将被刑满释放的犯人的葡萄糖耐受性，就能预测对他们是否会再次犯罪，准确率是80%！
意志力是可以通过锻炼来增强的。
刻意练习增强自己的意志力
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首先，设立一个目标，这个目标要是一个不能太近也不能太远的目标，因为太近的目标太容易实现，有距离感的目标才能锻炼你的意志力。不过要注意，目标要清晰单一，不能贪多。
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根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯。比如说，既然意志力是有限的，每次使用都会被消耗，那么早晨起来应该是一天里意志力最强的时候，你应该把需要耗费意志力的事儿安排在早上。研究发现，上午10：30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。
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做自己不习惯做的事达到刻意训练的目的。意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其它事情上。 比如经常参加锻炼，感受健身带来的愉悦和成就感。将自己要做的事情列成清单，享受完成任务的轻松的感觉。
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信息公开有助于增强意志力。相对于自己对自己的了解，人们更在意别人对自己的了解。如果只有你一个人知道你失败了、失误了或失控了，那么这次失败、失误、或失控就很容易粉饰过去。你可以把它合理化，或者就是无视它。但是，如果其他人知道了，你就很难这样做。
- 比如如果你知道健身计划你坚持不了多久，那么可以参加团体健身计划，有了别人的监督你很难随意放弃自己的计划。
- 比如你知道自己写作很难坚持，那么加入007，有了同学的监督，全班同学作业都写了就你没写多丢人，逼迫自己把写作坚持下去。
