黄金90分钟的三大优点——读《斯坦福高效睡眠法》

优点①通过睡眠调节自律神经

入睡后，随着睡眠状态的加深，交感神经活动趋弱，而副交感神经逐渐占据主导地位。自律神经如果能按照清醒时交感神经占主导地位、休息时副交感神经占主导地位的规律顺利完成交替的话，大脑和身体就可以得到放松和休息。

如之前所介绍的，自律神经在维持呼吸，体温，心跳及肠胃活动等方面，发挥着重要的作用，为维持人的生命来说是不可或缺的。自律神经失调的话，就会诱发身心疾病。

绝大多数人都知道自律神经的重要性，也知道很多调节自律神经的方法，诸如音乐，熏香，绘本，伸展运动等，其中，保证黄金90分钟的睡眠被认为是调节自律神经的最佳办法。

优点②促进生长激素的分泌

所有生物的体内，都有一个以平均24小时为循环节律的“生物钟”。它与地球自转是相吻合的，24小时一个周期。实际上，生物钟比24小时稍长，但是健康的人每天能够按照地球自转的节律来进行自我调节。

同时，许多体内激素的分泌都受到这种节律的影响。其中，生长激素虽然也会受到一天中的节律影响，但它的分泌在很大程度上还是得依靠非REM睡眠。

生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一周期的非REM睡眠阶段，分泌的尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。而且，如果在黎明或者白天才睡的话，会发现，在入睡初期会有生长激素分泌。但是，其分泌的量就不会夜晚第一周期那么多。

优点③让大脑状态趋于良好

要想拥有高质量的睡眠，非REM睡眠和REM睡眠是二者不可缺一的。

前面说过，抑郁症患者是因为最初的非REM的时长不足，导致REM状态提前到来。然而白天犯困的嗜睡症患者，则是入睡后马上进入到REM状态，这会导致身体僵硬，四肢无力。

一旦患者的病情与最初的深度非REM睡眠得到改善，其REM睡眠的状态也会随着变得更好，整个周期的睡眠得以完善。患者入睡的90分钟里，大脑是处于混乱状态的，也会随着非REM的深度，大脑状态受到调整。

未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！