睡眠时间不达标，睡个好觉已成了奢侈？

调查显示73%的学生每天睡眠时间不达标，且不说学生啦，上班族、老人家也有好些是睡眠时间不达标的呢。每个群体都有睡眠障碍人群，睡个好觉慢慢地变成了一种奢侈行为。为什么总是会入睡困难呢？我们又该怎么解决睡眠障碍，保证睡眠质量呢？

睡眠是一件很重要的事，保证充足的睡眠时间，会提高我们的记忆力，减少患疾病的概率，保持身材，并且会感觉更快乐，减少抑郁、焦虑的情绪。有相关的心理学实验说明，如果人长期被剥夺睡眠时间，比如10天不睡觉，生理没有明显反应，但是心理上就会出现记忆力、注意力减退、思维迟缓、情绪暴躁、出现错觉或幻觉，影响身心和智力的发育等。

因此，我们需要重视自己的睡眠质量。好的睡眠质量建立在充足的睡眠时间上，每个人一天所需的睡眠时间主要取决于年龄，以及其他因素。婴儿每天通常需要大约16个小时的睡眠，而青少年平均每天9个小时。尽管有些人每天可能会有少于5个小时或多于10个小时的睡眠，更多的成年人则是以每晚7到8个小时为佳。如果我们在白天总感觉昏昏欲睡或者经常躺下5分钟之内就能睡着，那就是睡眠不足，需要补充睡眠了。

而且，如果我们遇到以下三种情况，那就确定为失眠：1.入睡困难（通常指超过30分钟仍无法入睡）。2.维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒或醒后再入睡困难。3.早醒，且不能再入睡。

入睡困难或者是失眠除了疾病等生理因素外，主要是与精神过度紧张，心里思虑过多、情绪愁闷等引起。很多人都会尝试听轻音乐、做运动、喝牛奶、数羊、吃安眠药的方式来缓解入睡苦难，但是上述方法可能只适用于一部分人，而且安眠药会因为身体的耐受性，效果会不如刚开始吃药时好，心理也会产生依赖，不吃安眠药会更不容易入睡。

因此，小编建议大家，从心开始，做好心理调整才能改善失眠。为大家介绍四种心理学方法，必要时可以寻求心理咨询师的指导。

1、行为治疗法：

假设失眠问题是学习行为的结果，通过改变行为而消除失眠。(例如刺激控制法)，只可于有睡意时才上床睡觉，15分钟内仍未能入睡就要起来直至再有睡意才可上床睡觉。

2.  认知疗法：

假设失眠由心理活动导致，问题心理活动则由谬误或有害思想所造成，通过纠正思想消除问题心理活动，从而治愈失眠。

3.  放松练习、正念疗法与简单催眠疗法：

假设紧张与焦虑引致失眠，透过渐进式肌肉松弛法、意象松弛法、正念疗法等，找一个安静的不受打扰的地方，令身心进入深层松弛状态，消除造成失眠的紧张与焦虑。

希望大家能幸福、快乐！