对抗拖延症，不光只有科技与狠活：《告别拖拉磨蹭五步练习法》

听过很多家长说过自己的孩子学习积极性不够，看书写字总是磨磨蹭蹭效率不高，干活做事也是不够麻利，你的童年我的童年好像都一样，家长们的抱怨和指责总是少不了的生活插曲，特别是在考试出分后，那种让他们冒出火来说孩子懒的情绪，你没经历过也一定看过。

听话懂事做事认真学习自觉的孩子少有，“皮孩”才是主旋律，可无论家长们或着急，或愤怒，或自我安慰，或学着放松，归根结底都免不了一份担心，这个孩子继续拖拉下去，将来怎么办？

在思考“未来”这个大字眼之前，家长们不忙先停下来想一想，你的孩子到底是在哪些方面磨蹭，又究竟是什么造成了这一切呢。认知行为疗法专家珍妮弗·香农表示，拖延症不等于懒惰和愚蠢，将一个习惯上的毛病赋予品性的定义是教育中的谬误，在《五步练习法》这本书里，作者详细阐述了孩子在成长过程中形成拖延症的诱因与危害，并就产生原因的不同分别给出解决对策，或许对你（或者对正在为孩子头疼的家长）有所帮助。

之前在考公班里时，老师曾经说过，很多答题技巧最终都可以分为三步走，是什么-为什么-怎么做，其实落到生活里，也是如此。在我们对抗“磨蹭”的过程中，一味地责备其懒惰的性格，并以更加强迫性的方式去试图压服对方往往并不奏效，搞清楚孩子究竟在抗拒什么，又因为什么而抗拒，才能针对性解决问题，打造属于他自己的学习习惯。

先来谈谈“拖延症”是什么。每个人都或多或少在某一个时刻对待眼前事有不想做、难以做的心态，相比较成年人更容易对后果产生共鸣会形成自我强迫，孩子的意志力通常更为薄弱。长期地无法完成任务，很容易给本人带来负能量反馈，更不敢于做出尝试与许诺，而那些“坏结果”又反过来让你更加恐惧与畏首畏尾，成为错误闭环。所以我们更偏向于将“拖延”看做是人类行为中的一种病症，而非主观的故意为之。

为什么会形成“拖延症”？根据珍妮弗的临床实践与心理行为方面的研究，将诱因分为四种心理暗示，并对应四种类型患者。

●追求卓越，对失败较为恐惧，所以选择规避风险——完美主义者

●追求刺激与兴奋感，对无聊的事难以投入，所以容易放弃——勇士

●追求平衡感，希望为人与处事上面面俱到，所以抓不住重点——讨好者

●追求独立思考，反对指派与压迫，所以更喜欢自我赞成的事——对抗者

但同时要注意的是，人类通常都是复杂的，诱因有四种，但因融合比例的不同，在结果上往往呈现出截然不同的状态。所以如何判断自己是哪种，作者在每一节结尾都给出练习题作为参考，来标定你的行为逻辑。

那么如何去做呢，这便是接下来的重点部分。从四种诱因入手，作者解读了各自群体的心理活动，然后给予不同的改变性暗示，比如对抗者是自由独立的，他们不喜欢别人做主的选择，所以让他们认为这是符合他自身利益的事，从一个被指挥者成为合作者，就能获得激励；比如建立完美主义者信心，让他们知道优秀者通常失败的次数也不少，让他们的心态从“我绝不能犯错”改为“我可以犯错”。

当然，改变心态只是其中一个环节。五步练习法为拖延症患者准备了以下几个步骤：

第一步：找到行动的动力

第二步：驾驭情绪，包括之前所说的培养新心态；和利用呼吸法等方式来巩固新信念 

第三步：消除干扰

第四步：可行性的实施方案，比如消解紧张和焦虑感，将一个大目标分成一个个小阶段，先培养达成的快感

第五步：应对练习。对内心的诱因说不，尝试更坚定地回应批评，目的是说服自己，而不是说服他人。

五步练习法作为作者提炼出的书中精髓，这里就不多做阐述，但可以肯定的是，如果你也正在经历拖延症的困扰，并常常感到无助，不如来试一试吧，看一看你是哪一种患者，告诉自己你并不孤独。

作为一本工具书，其实《五步练习法》在提出问题和解决办法之外，也带有很多温暖的地方，在介绍每一种人格的同时，作者从不忘点明那些拖延症患者们，并不见得都是坏事，他们各自的成因都来源于想要成为一个更好的人，只是因为找错了方法，就像在开头部分作者解释的那样，孩子的拖延并不是因为他们很懒惰或是其他人性的缺点所导致的，做一个更有耐心的家长，陪着他找准该走的路，才是对抗拖延最好的出路。