减肥流派笔记

专注减肥二十年……

减肥的流派，从根本上可以分为两种：阻止合成型和热量差型。

阻止合成型顾名思义，就是阻止脂肪的合成，即少一样合成脂肪的元素。杜坎纤法、哥本哈根法、21天都是走的这个路子，而且因为碳水可以直接转化成糖，所以一般是要求缺少碳水类，同时降低果糖和油脂摄入，蔬菜和肉类无限量供应。比较轻一点的，则是常见的所谓“米饭和肉不同时吃”，也是运用的这一原理。

许多美容院，不管是主打按摩还是主打减肥，号称饮食上不限制，事实上都是严格限制了碳水这一块。

热量差型则是另一种阻止脂肪合成的理念。当摄入热量多余消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积在身体中，反过来，消耗的热量大于摄入的热量，脂肪则无法形成，还会逐渐消耗身体本来的储备。

注重于增加热量消耗，往往是考虑增加运动量和新陈代谢；降低摄入，就是典型的节食。

节食，一种是热量计算法，一种则是健康饮食法。热量计算，无所谓吃的是什么，只要总量不超过目标就好。健康饮食，则是对目标量不那么严格，但是比较看重饮食的搭配，现在流行的轻食、健康餐都是这样的，也是减肥饮食上的政治正确。

无糖、低脂、代餐这类不被算在健康饮食中的减肥餐饮，基本上同时兼顾以上两者，力图让人吃不好也吃不饱，从而减肥。

运动，虽然基本上都有同时增加运动时的消耗和新陈代谢两方面的作用，但也各有侧重。

跑步、有氧操，就是大力增加消耗，对于基础新陈代谢的提高不太看重，但是这些运动项目简单粗暴，容易长时间坚持也就容易看到效果。赵奕然就是其中的佼佼者，非常简单容易坚持，哪怕专业性上贻笑大方，甚至对身体尤其是膝盖有伤害，但是因为效果好见效样本多而声名远扬。

同样是大力增加消耗，近年流行的Hiit则是希望短时间高强度大力耗脂，和跑步等是两种风格。

而无氧希望逐渐提高基础新陈代谢，从根本上增加热量差的可能。一种从刚，徒手肌肉锻炼和器材辅助；另一种是女生比较喜欢的，瑜伽、普拉提、形体芭蕾等等。很多流行的运动类美容减肥类图书，经常是炒作一个概念，比如缠绕、拉筋、兽爬，本质上都还是促使你起来运动，活动平时不太容易锻炼到的肌肉，提高新陈代谢，并且以简便性、趣味性、新颖性掩盖锻炼的劳累，使之容易坚持。

如果说以上两大类是减肥的名门正派只是理念有别，那么还有邪门外道，就是不太想自己付出，求助于外物。

如前所述，很多号称按摩、精油开背、点穴等等减肥方式，其实是走的节食的路子。但不否认，这几种方式用到位，基本上是提高新陈代谢、降低吸收率来降低摄入、减少食欲来降低摄入，同时按摩有助于去水肿，紧致肌肤，也有一定的视觉效果。

自我按摩用的霜膏类，一是成分本身有紧致去水肿的作用，同时它往往要求反复按摩，所谓的讲究使用手法，其实也是迫使你自己动起来去，在按摩的时候增加消耗并且促进新陈代谢，并非成分本身的作用。

至于药物，安全得到认可的有奥利司他，其次甲壳素、藤黄果有一定辅助作用，这三者都是阻断吸收。左旋肉碱是运动辅助剂，需要搭配运动——至于效果主要来自运动还是左旋肉碱就很难说了，只能说它的确有一定作用。咖啡、薏仁之类的都是促进肠胃蠕动，利尿去水肿，算不上减肥。包括中药中很多凉寒性的药物被拿来当减肥药，实际上降脂作用可以忽略不计，立竿见影的是让你多大便甚至腹泻，荷叶、决明子以及著名的巴豆就是这个原理。

禁药类，芬弗拉明、西布曲明是神经阻断剂，降低食欲，减少摄入；其他大部分是肾上腺素，超过安全尺度地提高新陈代谢，增加能量消耗。这类药物基本上都对人体有害，已经被叫停。

缩胃、截肠这种事情，已经属于邪道中的邪道，和魔功差不多了。如果不是病理性肥胖影响人身安全，很难想象为什么会去做这样的手术。