跑步是一种生活方式

对于跑步爱好者来说，几乎每一个节日都会以跑步的方式来迎接它的到来。不过今天的端午节我并没有这样做，刻意让自己休息一下。今年的端午恰逢高考日，在此，祝愿大家节日快乐，万事顺心，祝愿参加考试的学子金榜题名。

跑步是一种生活方式

之所以说跑步是一种生活方式，主要是因为它和饮食、睡眠都有着千丝万缕的联系。

身边有朋友去健身工作室找私教锻炼减肥，说自己没毅力，有人督促会更有效。

实际上，即使私教很尽职尽责，每天打电话督促上课，她们也会有各种理由请假。

说真的，健身减肥不是一个月能减多少斤的问题，而是如何养成一种良好的生活习惯的问题。说白了，是一种健康的生活方式。

健康的生活方式应当包括：健身、饮食和睡眠，这三个方面要安排妥当和谐。既不能让健身影响正常工作和学习，也不能一忙起来就忘了吃饭，甚至经常熬夜，这都不是健康的生活方式，更不利于养成易瘦体质。

跑步群里跑友截图

一，健身

健身的误区有两种。一种是每次拼命运动，动辄在健身房挥汗如雨两三个小时，甚至更长时间，身体不适也要说“轻伤不下火线”。

这样虽然段时间内会让体重降低，但因为无法长时间维持，而且过度训练还会导致身体疲劳，降低新陈代谢，减脂效率降低。

另一种极端就是迷信“每天三分钟瘦大腿”，或者“每天只做这几个动作，轻松练出马甲线”这样的训练方法。

认真想想就明白了，几个轻松的动作，几分钟时间，能消耗多少热量？怎么可能会有明显的减肥效果？

运动场上

二，饮食

现在人们都把“七分吃三分练”挂在嘴边。动不动就整天只吃水煮西兰花，可是这样的吃法能维持多久？是不是强忍着吃几天，然后再大吃所谓的“欺骗餐”。

经常会有人问“欺骗餐”怎么吃？为什么要吃“欺骗餐”呢？我们都是普通人，正常生活工作，又不是运动员要备赛，干嘛这么折磨自己呢？

也有人不知道食物热量，总说我喝凉水也长肉。有这种说法的人，对食物热量这个概念还不太熟悉，总拿冰激凌瓜子当零食，而且根本不计较数量。然后正餐还米饭肉蛋吃好多。这样吃进去的热量远远大于消耗的热量，可不就瘦不下来嘛。

跑步群里跑友截图2

三，睡眠

很多人忽视睡眠对健身或者瘦身的作用。太可惜了。脂肪燃烧，不但在运动时燃烧，而且在睡眠时也会燃烧。提高新陈代谢率，既会促进睡眠，提高睡眠质量，还会提高在睡眠时消耗脂肪的能力。

肌肉增长的过程，是利用运动时将肌肉纤维撕裂破坏，然后在休息时进行修复，才能让力量增长。如果只破坏不修复，那么运动能力就无法增强。

但有的人也会走另外一个极端，睡觉时间甚至会超过10个小时，这样也是不科学的。

《人类神经科学前沿》发表的最新研究表明，每天睡眠时间在6.5~7.4小时的人，死亡率最低。而哈弗医学院研究证明，每天睡眠时间少于5个小时或者多于8个小时，都会比其他人更容易在腹部堆积脂肪。

跑步群里跑友截图3

训练、饮食和睡眠是相互作用的一个整体。

训练不科学，会影响全天的脂肪消耗。饮食不合理，会影响睡眠质量，降低训练减脂的效果。而睡眠不规律，则会影响食欲，降低身体的恢复能力，影响运动水平。只有将这三个方面合理搭配，让训练饮食和睡眠互相影响，互相促进，互相帮助，才能够让我们健康地瘦下来，并且，能够轻松将这种健康的生活方式维持下去。

减肥不是饿着肚子跑几天步就可以达成的，也不是一个月减10斤就一劳永逸了。要知道什么才是健康的生活方式，养成和保持健康的生活方式，才能永远不用减肥，也永远不胖。